孕期必要的6大营养元素

1、叶酸

备孕和孕期，叶酸都很重要。除了服用叶酸片补充叶酸意外，也需要在饮食中搭配叶酸含量丰富的食物，比如绿叶蔬菜（菠菜，西兰花等）、坚果、豆类等。

2、铁

饮食中应该注意包括一些含铁量丰富的识食物，比如肉类（牛肉、羊肉、猪肉），绿叶蔬菜（菠菜、西兰花、青菜）。动物性食品中的铁更容易被人体吸收利用。孕期重组的铁摄入，有助于降低孕期贫血的发生风险。

3、维生素A

能促进宝宝心脏发育，坚固牙齿并预防先天性视力障碍。同时能提升妈妈的抗感染能力，增强免疫力和体力。

4、维生素D

预防先天性佝偻病，协助钙的吸收，强化宝宝骨骼和牙齿，并减少孕妇妊娠

并发症的发生。

5、脂肪

专家建议，适量的脂肪，即可以满足孕期能量的需求，又能使孕妇的体重增长保持在适当的水平。

6、钙

孕妈妈最好每天喝1-2杯低脂或者脱脂牛奶或者酸奶（约400-500ml）。钙是人体骨骼、牙齿的重要组成成分，胎儿从孕育到出生，需要消耗母体大量的钙，轻度缺钙可能会引起腿抽筋、肢体麻木、失眠等症状，严重时会影响宝宝的骨骼发育，造成方颅、佝偻病等骨骼发育不良，甚至畸形的症状。