产后恢复宜从什么时候开始? 生育后不久身体还未完成恢复,大幅度的减肥可能会导致子宫恢复变慢,严重者可引起出血,尤其剖腹产的妈妈更要当心。一般顺产妈妈可在产后4-6周逐步开始瘦身,剖腹产则需要在6-8之后方可开始。 产后饮食要注意什么? 据统计,怀孕妈妈所增加的体重60%以上是水分,因此产后第一周要尽量少喝水,排水消肿促进新陈代谢。妈妈们坐月子期间的饮食要力求清淡、少盐,尽量少放酱油、醋、番茄酱等调味料,避免水分在体内的滞留。 坚持母乳喂养 产后坚持母乳喂养可促进骨盆收缩,妈妈每天分泌乳汁会消耗大量的热量,这对于对早日恢复身材益处颇多。而且母乳的营养价值远远高于配方奶,宝宝健康和恢复身材两不误,妈妈们何乐而不为呢? 适量运动要重视 建议温和的有氧运动方式,如慢跑、走路、游泳、有氧舞蹈等都比较好,运动强度要适妈妈的身体状况而定,一般建议每天15~30分钟,每周4~5次。 产后恢复是一场持久战,妈妈自身要有强大的意志力,必要时也可请宝宝爸爸或好友帮忙监督,效果更佳哦! 孕妈作助产运动需注意事项? 孕妈作助产运动需注意事项。因为处在怀孕这个特殊时期,你作运动的时分需求格外的注意。那么,孕妈在作助产运动需注意什么事项呢? 1、产前作好临产预备 预产期前1个月,准妈妈就应经过医师或书本来了解有关临产的常识,做好心理预备。坚持正常的生活和睡觉,为临产预备足够的膂力。临产前,准妈妈要坚持心情安稳,一旦宫缩开端,应坚定信心,活跃配合医师,让顺产进程顺利进行,安全的渡过临产期。 2、运动起伏不能过大 准妈妈在挑选运动的时分,要选的强度适中,契合准妈妈膂力的,不要大起伏的运动,不然能够形成脐带绕颈,严峻的乃至流产,所以平地漫步和准妈妈瑜伽是最佳的挑选。 值得注意的是,不一样孕期的准妈妈运动起伏是不一样的。孕早期的运动起伏要小,避免运动量太大,形成流产;孕中期身体状况相对比较安稳,可恰当加大运动幅 度,添加运动时刻;孕后期体重添加,运动量也大概恰当变少。黔南州华美医院专家格外强调:准妈妈每运动30分钟就大概歇息一下,避免形成疲惫。 3、家务劳动不能代替运动 许多准妈妈以为家务劳动,比方拖地、扫地等也能起到运动的作用,就用它来代替漫步,这种做法专家以为不可取:“拖地、扫地等家务劳动,有许多折腰的动作,关于孕后期的准妈妈来说不合适,并且家务劳动归于疲惫运动。准妈妈能够做家务,可是要以轻松、不劳累、无担负为基准。”
|