孕妇怎么睡才好？三个阶段不同睡姿告诉你！

准妈妈莉小颖怀孕4个多月了，肚子越来越大，前几个月她睡觉一直采取仰卧姿势，最近晚上睡觉开始觉得腰酸、胸口闷，想改变姿势睡觉，可又担心压坏腹中的宝宝，因此她向医生咨询，在怀孕期间到底什么睡姿最好，医生建议她现在应该侧卧位睡。

由于怀孕后，大部分孕妈的睡眠质量都会有所下降，还有部分孕妈会因为不了解正确的睡姿而担心胎儿发育受到影响。

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孕妈睡觉分三个阶段，孕早期、孕中期、孕晚期，值得注意的是，孕中期和孕晚期，准妈妈最好采取左侧卧位的姿势入睡，对自己和宝宝都有好处。那么平躺和右侧卧不行吗?如果左侧卧了还睡不着该怎么办呢?

孕早期(1-3个月)，怎么舒服怎么来!

怀孕早期宝宝在子宫内发育，仍居在母体盆腔内，外力直接压迫或自身压迫都不会很重，因此准妈妈的睡眠姿势可随意，只要是舒适的体位，如仰卧位、侧卧位都可以。但趴着睡觉，或搂着布艺枕头睡等不良睡觉姿势应该改掉。

孕中期(4-7个月)，保护肚子是关键!

这个时候你的肚子有些壮观了，收敛一下那些豪放的睡姿吧，怀孕中期应注意保护腹部，避免外力的直接作用。如果准妈妈羊水过多、双胎或多胎怀孕，就要采取侧卧位睡姿。如果准妈妈感觉下肢沉重，就要采取仰卧位，可用松软的枕头稍抬高下肢。

孕晚期(8-10个月)，左侧卧舒服又安全!

一般人会认为，心脏在左边，睡觉时最好是右侧卧，这样可以减少对心脏的压迫。但对于孕晚期的准妈妈来说正好相反。

怀孕晚期的卧位尤为重要，准妈妈的卧位对自身与腹中宝宝的安危都有重大关系，宜采取左侧卧位，这个时期不宜采取仰卧位。

好处一：可纠正增大子宫的右旋，能减轻子宫对腹主动脉的压迫;

好处二：改善血液循环，增加对宝宝的供血量，有利于宝宝的生长发育;

好处二：有助于你的肾脏有效地将废物和废液排出体外;

好处三：减轻你的脚踝、脚和手等部位的水肿;

好处四：如果你早早地就锻炼自己左侧卧睡觉，等到后来你的肚子大起来时，入睡就会更容易了。

为啥仰卧、右侧卧都不合适?孕晚期之所以不能右侧卧，是因为：

随着孕周增加，子宫不断增大，到了孕晚期几乎占据了整个腹腔，这会使临近的组织器官受到挤压，子宫不同程度地向右旋转，从而使保护子宫的韧带和系膜处于紧张状态，系膜中给子宫提供营养的血管也受到牵拉，会影响胎儿的氧气供给，容易造成胎儿慢性缺氧，严重时，会引起胎儿窒息、死亡。

孕妈睡姿左侧卧位对胎儿好,孕晚期之所以不能仰卧，是因为：

孕晚期，一定要避免平躺着睡觉，因为这种睡姿会把子宫的全部重量都压到你的脊柱、背部肌肉、肠道和下腔静脉(把血液从下肢输送到心脏的血管)上。

仰卧还有可能导致你出现背痛、痔疮、消化不良、呼吸和循环系统不畅等情况。还有可能会影响你的血压，导致有些准妈妈会血压下降，从而感到头晕，而另一些准妈妈则会血压过高。

1、孕前有意培养左侧卧的睡姿习惯，甚至备孕时就可以和老公配合尝试左侧卧睡，这样一来，在肚子越来越大的时候就很自然而然地左侧卧了。

2、买个侧睡枕，母婴商店里面会有这类商品。选一个喜欢的合适的侧睡枕，能调节睡姿有助睡眠。

3、身后垫个高的枕头或折叠的小棉被，睡觉时刻意靠着它。之后慢慢降低垫高的高度，最后使用枕头做侧卧睡。时间长了，就能慢慢习惯左侧睡了。

4、左侧卧时尽量不要把左臂压在身下，可以伸向前上方，同时也不要含胸，不要缩成一团，这样会舒服点，不会因蜷缩而压迫到肚子。

5、放松心情，睡前喝杯牛奶，和你的胎宝宝聊聊天，想象一下孩子出生后的样子，转移注意力，会让自己很快入睡。

6、如果左侧睡感觉实在难受，可以左右交替睡，翻翻身会舒服些。肚子过大的孕妈可以喊醒准爸帮忙翻个身。不过强烈建议还是要以左侧位为主。

1、入睡前可以用热水泡脚、按摩脚部肌肉，避免睡觉后脚部抽筋。睡觉时，孕妈尽量保持下肢温暖，利于睡眠。

2、孕妈不宜睡软床，因为这会加重腰疼，也会使主动脉和下腔静脉受压，影响孕妈和胎宝宝的健康。建议孕妈睡硬板床，如果孕妈不习惯，可以在床上铺上10厘米左右厚的棉垫。

3、睡觉前可适当把腿部垫高，避免孕妈下肢浮肿或者静脉曲张。

4、调低睡眠环境温度。因为准妈在怀孕期体温会相对升高，稍微调低一点的睡眠环境温度可以让孕妈感到比较舒适，有助入睡，但温度不宜太低。

5、白天孕妈要多喝水，但睡前三小时尽量少喝水，以避免夜间起来上厕所。

6、孕妈睡前可以做一些放松的运动、听听轻音乐来放松心情，以帮助入睡。

7、孕妈最好利用上午或下午的时间小睡片刻，职场孕妈要尽量把握好午休时间，以减少疲劳。

可见怀孕真是不容易，挺着个大肚子连睡觉都不安稳，仰着睡吧，肚子压得难受，侧卧睡吧，睡累了想翻个身都困难，还要把老公喊醒帮忙，无论采取怎样的睡姿都觉得不舒服，在怀孕早期咱孕妈的睡姿可随意，但到了孕中、后期建议采取左侧卧位，因为这样不仅可以保证血液循环的畅通和氧气供给量的充足，也有助于排尿，还能缓解孕期水肿的问题，所以为了宝宝们的健康，咱孕妈忍忍吧~

最后小编祝愿孕妈们都健康顺利地过完快乐的孕期，生下健康的宝宝!