产后大屁股?本宝宝不想要！

6、产后瑜伽锻炼

剖腹产术后10天左右，如果身体恢复良好，也可开始进行健身锻炼。针对产后恢复的瑜伽动作也是很不错的恢复锻炼。

1）屁股底肌肉练习(凯格尔练习)

平躺在床上，双膝弯曲，双脚平放;

想象小便时中断尿流的用力方式，收缩阴道肌肉;

保持收缩数为4次，放松后重复，10次一组，每次3-4组，每天3次。

2）半仰卧起坐

经过十月怀胎，妈妈们的腰围大约会增加了50厘米，因此产后会感到腹部是如此地膨胀与松弛。这个运动正是帮助新妈妈们锻炼腹部肌肉，让肌肉恢复原来的形状与力量。

仰卧，然后用双手抱头，双膝弯曲;

深吸一口气，呼气的同时收缩腹肌，保持腰部紧贴地面，抬起头部和双肩。然后再慢慢将头肩放下，恢复平躺。以此重复8-10次。

3）抬髋运动

产后妈妈们会发现臀部会出现肥胖下垂的情况，这是因为屁股会在分娩时被胎儿撑大，再加上孕期臀部聚集了大量脂肪，就容易显得屁股变大，而且还会下垂了。抬髋运动就是针对产后臀部曲线修饰的运动，同时这也是一项有效的锻炼腹肌的运动。

平躺在床上或垫上，双膝弯曲，双脚平放;

吸气时腹部鼓起;

呼气时将尾骨向肚脐的方向抬起，但注意保持臀部不离开地面;

抬到最高处并保持臀部肌肉收紧，然后放松。重复8-10次。