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备孕如何补叶酸

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众所周知,未准妈妈备孕时需要补充叶酸。那么,为什么要这么做?如果需要补充,如何科学摄入呢?下面爱嘉国际小尹顾问将为您解答。

  叶酸是一种水溶性B族维生素,在很多食物中含有。当你在尝试怀孕时,叶酸格外重要。育儿专家建议,准备怀孕的女性朋友每天补充400微克叶酸。

  为什么需要补充叶酸?

  备孕期间摄入足量的叶酸是有益的,因为一旦你成功怀孕,叶酸可以显著的改善胎儿的发育,可以有助于胎儿的早期成长和发育,同时还可以促进胎盘的发育。

  饮食中叶酸的量可以有助于防止神经管出现缺陷,比如当脊髓无法完全形成时导致的脊柱裂,叶酸还可以降低流产的几率。此外叶酸可以帮助身体产生血红细胞以及重要的激素,比如血清素、去甲肾上腺素,来调控DNA的功能,这对完善对宝宝的发育非常重要。

  每天需要补充多少叶酸?

  育儿专家建议,备孕的女性每天补充400微克的叶酸。尽管很多食物中均富含叶酸,但仅通过每天食用这些食物是很难满足日摄入量达400微克的要求。因此,每天服用一些叶酸补充剂很有必要。当地的药店或是健康饮食专卖店可以购买到叶酸补充剂。认真核对标签保证每种补充剂可以满足日均摄入量为400微克的需求。在服用补充剂之前,最好吃点其他的东西,因为空腹影响吸收叶酸。

  富含叶酸的食物有哪些?

  有些食物富含叶酸,可以增加每天叶酸的摄入量:麦麸、鸡蛋、三文鱼、橙子、木瓜、绿叶蔬菜以及其他的蔬菜,比如球芽甘蓝、土豆、芦笋、西兰花等。在烹饪富含叶酸的蔬菜时,注意不要烹饪太久,以防破坏其中维生素的营养价值。可以尝试蒸蔬菜或是尽量减少沸水的量。

  何时应该增加摄入叶酸的量?

  如果你正在备孕,最好是尽早的服用叶酸补充剂。理想情况下,应该在怀孕之前的3个月里服用,不过很明显这是很难精确预测。如果你最近决定尝试怀孕或者正在尝试怀孕,最好现在就开始服用叶酸,并且保证每天的服用量。否则你需要在知道自己怀孕以后尽快服用,然后在接下来怀孕的12周里继续服用。



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13 个评论

沙发
不一样的梦想  文化  发表于 2016-7-14 16:24:24  | 只看该作者
叶酸应该是备孕和怀孕前三个月都要吃的

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3#
opess133  甜筒  发表于 2016-7-14 16:47:45  | 只看该作者
不一样的梦想 发表于 2016-7-14 16:24
叶酸应该是备孕和怀孕前三个月都要吃的

我吃的只有200多含量,还含有些铁元素!够吗?

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4#
不一样的梦想  文化  发表于 2016-7-14 16:50:55  | 只看该作者
opess133 发表于 2016-7-14 16:47
我吃的只有200多含量,还含有些铁元素!够吗?

应该够吧,坚持吃几个月,过去前三个月就不用吃了

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5#
努力向前  小马  发表于 2016-7-14 17:05:41  | 只看该作者
怀了两次总共吃了两个月,这几天在咱这平台上看到吃叶酸如此重要,好在宝宝们都健康

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6#
﹏゛浅笑〆  甜筒  发表于 2016-7-14 17:23:16  | 只看该作者
叶酸是要在怀孕前3个月就要开始吃的,一直吃到宝宝满12周以后就不需要再吃了

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7#
宝贝爱你  甜筒  发表于 2016-7-14 22:23:40  | 只看该作者
叶酸在孕前三个月和孕后三个月吃就可以了

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8#
幸福不拒绝眼泪  文化  发表于 2016-7-14 23:56:07  | 只看该作者
可以从备孕开始每天吃一片叶酸,吃到孕后3个月,我吃的是斯利安的叶酸

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9#
花生  小马  发表于 2016-7-15 07:17:03  | 只看该作者
我都没有吃叶酸,从进周后医生一直开的爱乐维到现在5个月了还在吃

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10#
蔷薇香  困困  发表于 2016-7-15 09:05:34  | 只看该作者
补充叶酸真的好重要啊,宝妈妈们一定要记住了啊

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11#
慈母多拜儿  泡泡  发表于 2016-7-15 12:19:31  | 只看该作者
一般卫生院有发放400毫克的一天一次,吃到三个月就可以不吃,也可以自己去药店买爱乐维,爱乐维是800毫克每片

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12#
咬着棒棒糖  小马  发表于 2016-9-14 21:37:35  | 只看该作者
叶酸应该是怀孕前三个月和怀孕后三个月都要吃的吧

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13#
逗到没朋友  小马  发表于 2016-9-28 20:43:19  | 只看该作者
叶酸都是备孕期到怀孕以后三个月都要吃的

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14#
夏天120  甜筒  发表于 2016-12-31 09:10:37  | 只看该作者
叶酸真的很重要,宝妈们一定要吃哦

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  • 备孕生男女

    主题:1213 帖数:4205

  • 俺们就想生儿子~~
    嗯,咱二胎想要个可爱机灵的丫头~~
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