孕前需要摄入的营养

为了提高宝宝的生命质量,在怀孕前先要有一个周全的考虑,使妊娠有一个最好的开始.多数人无孕前准备,顺其自然地怀孕,待出现麻烦,措手不及.那么,孕前女性要考虑摄入哪些营养素呢？

1.增加蛋白质的摄入：计划怀孕的夫妇；应增加蛋白质的摄入量.蛋白质是人类生命的基础,是脑；肌肉、脏器最基本的营养素,占总热量的10%一20%,平时每天每千克体重需摄入l一1.5克,而现在要增加至1.5-2.0克；故应多进食色、肉、蛋、奶、豆制品等.

2.增加钙的摄入：钙是骨路与牙齿的重要组成成分,怀孕时的需要量约为平时的2倍.孕前应多进食含钙丰富的食品,如鱼类、牛奶、绿色蔬菜等.

3.增加铁的摄入：铁是血色素的重要组成成分,一旦缺乏就会发生贫血.怀孕期间,孕妇血容量较非孕时约增加30%,亦即平均增加约1500毫升血液；加之胎儿生长发育每天需从母体吸收约5毫克铁质,故孕妇如不注意补铁,极易发生贫血.铁在体内可贮存4个月之久,在孕前3个月即开始补铁很有好处.牛奶、猪肉、鸡蛋、大豆、海藻等均含有丰富的铁,还要用铁锅做饭炒菜

4.补充锌：锌是人体新陈代谢不可缺少的酶的重要组成部分.故孕前应多吃含锌的食物,如鱼类,小米、大白菜、羊肉、鸡肉、牡颊等.

5.增加维生素的摄入：维生素不仅为人体生长发育所必需,而且还是维持正常生殖功能所必需.故在怀孕前应有意识地补充各种维生素,多进食肉类、牛奶、蛋、肝、蔬菜、水果等.

6.补充叶酸：叶酸不足可导致发生胎儿发育,补充叶酸或多进食肝、绿叶蔬菜、谷物、花生、豆类等,能有效地预防胎儿的不良发育.