产后妈妈吃了会开心的食物

抑郁有时总喜欢纠缠生产以后的妈咪们,想过没有,好心情也可以吃出来.不信？看看这些吃了会开心的食物吧.

好心情与吃有关

事实上,天然食物中并不存在人体神经细胞组织中的这些神经递质,但却含有合成这类递质的前体物质或营养素,即原料；同样,食物中也含有改善这些递质代谢状态的其他营养素.因此,改变饮食结构对各种抑郁,无论轻微抑郁、产后抑郁还是其他类型的抑郁都有帮助,这就是所谓好心情与吃有关.

理论上讲,凡含色氨酸、酪氨酸或苯丙氨酸、卵磷脂和胆碱丰富的食物,对预防和治疗抑郁症均有益.神经递质在人体内的代谢过程与生理功能是十分复杂的.合成递质原料的充足固然可以提高神经组织内递质浓度,但其代谢与生理过程中还须依赖其他营养素如B族维生素、钙、镁及ω-3脂肪酸等的帮忙才能全面发挥作用.

当身体出现维生素B1缺乏时,人们就会表现出忧郁、不安、易怒、淡漠等神经精神症状.维生素B6参与许多酶促反应,有研究证实,动物维生素B6缺乏时,由于脑中色氨酸代谢所致的中间产物异常蓄积而引起惊厥,此外还可发生忧郁和精神错乱.同样,烟酸和叶酸缺乏也会加重抑郁症状.

矿物质元素钙和镁是构成骨骼和牙齿的主要成分,它们对神经系统同样具有较好的调节作用.当人体发生缺钙时,神经会变得紧张,表现为易激动和难以入睡或失眠,这些症状也恰恰是抑郁病人可能存在的临床现象.镁缺乏也有钙缺乏相似的症状,严重缺乏时甚至出现定向障碍、思维紊乱、幻觉、情绪低落和明显抑郁等.可见,注意膳食中钙与镁足量的摄入也是防治抑郁症的重要饮食措施.

ω-3脂肪酸——快乐的奥秘

近年的研究资料提示,ω-3脂肪酸也与维护精神健康的神经递质功能有关.最新一系列研究亦显示,ω-3脂肪酸可能会改善忧郁症的症状,并减少攻击行为的发生.ω-3脂肪酸广泛存在海洋性动物如海鱼、海豹或海象等的脂肪中,这类食物摄入的多寡也与居民中抑郁症发生的高低有关.如日本居民膳食中鱼的供应量比新西兰居民多7倍,其抑郁症发生率比后者降低约60倍.所以,住在海边的人们更快乐也许就是这个原因吧.

因此,多种营养素对产后抑郁症有较好的防治作用,如果注意经常摄入富含这些营养素的食物,就能对产后抑郁达到一定的预防和康复效果.