失眠怎么调理

失眠是常见的睡眠障碍现象,失眠症状主要是入睡困难、睡眠中间易醒、睡眠时间明显减少、质量下降等.失眠怎么办呢？如何调理呢？

失眠症患者饮食宜清淡,少食海味佳肴,加食些杂粮.在生活当中切忌吃辛辣的食物,或者是咖啡、浓茶等能够刺激我们神经的饮料;失眠的患者科学的生物钟很重要,最好是10点钟以前睡觉,早上6点起床.这是最合乎自然规律的睡眠时间,中午有可能再睡一刻钟到半小时,就更好.

按时上床：坚持按自己习惯的时间上床睡觉,机体在此时间会反应性地要求休息,周末和休息日也应如此.

保持卧室空气流通和适宜温度：好的环境有助于快速入睡, 气温以18-20℃最佳,干燥天气地板应洒水.

坚持睡前的习惯性活动：睡前应进行你习惯的某些活动：喝药茶,喝牛奶,洗澡,写日记或听一会音乐.

晚上尽量少吃难消化或油腻或有刺激味的食物：睡前2小时不可喝含酒精或咖啡因的饮料.

睡前洗个热水脚：会使你感到更舒适并有利于身体 保健.

上床即睡：如无睡意最好不恋床,起来干点事待有 睡意时再上床即睡.