有效瘦手臂的动作

很多人手臂上胳膊赘肉多,就是因为平时不注意对胳膊进行有效的运动锻炼.想要减胳膊赘肉,就必须要每天坚持锻炼才行.那么如何瘦手臂呢？下面的三组动作可以试试哦.

动作一：工具瘦背法

站姿拉力器肱二头肌弯举.

站姿拉力器颈后臂屈伸.

仰卧单臂哑铃臂屈伸.

动作二：伸展运动

注意：这组运动相当重要,力量训练容易使肌肉横向发展,而女性线条应该流畅而舒展,通过伸展运动,可以拉伸紧张的肌肉,塑造柔美的线条.

动作：将刚刚锻炼过的肩膀、肱二头肌、肱三头肌进行伸展.

锻炼强度：每组20个

动作三：瑜伽手臂

1.手放于肩膀上,以肩为中心,手肘由前向后在空中划一个圆圈.

2.上半圆时吸气,下半圆时呼气.连续3—6次.

3.再反方向画圆圈,连续3—6次