孕妈为何会腿抽筋?

孕妇腿抽筋指孕妇在妊娠期间常常出现小腿抽筋，医学上称之为下肢痉挛。大约有半数以上的孕妇，在孕中期会出现腿部抽筋，尤其在晚上睡觉时容易发生。那么,究竟是什么原因导致孕妇的腿抽筋呢？

1.缺钙

有学者表示，胎儿生长、发育过程中尤其是骨骼生长所需钙量很大，而这些钙质都来源于母体。另外，钙量的多少会影响体内的细胞分裂、腺体分泌以及肌肉兴奋性。倘若缺钙严重会造成肌肉收缩，而该状态一直持续就会导致抽筋。因此，孕妇摄钙不足，既影响胎儿生长发育，又影响自身健康。

做法：孕期保证饮食营养均衡，多吃奶类、肉类等含钙量大的食物。然而，在孕后期，从饮食中摄取的钙量仅能满足孕妇及胎儿70%的钙需要，另外30%需要服用钙片来添加。同时，为了促进钙吸收与利用，要注意补充维D，多晒太阳。

2.饮食

孕妇抽筋并不全部是缺钙引发的，饮食原因同样可引发孕妇腿抽筋。妊娠期间，很多孕妇担心营养不良会影响胎儿的健康成长，所以孕期会摄入大量的肉类，肉类富含蛋白质，过量摄入会阻碍体内的新陈代谢，堆积过多的酸性代谢产物紊乱腿部的电解质，而引发腿抽筋。

做法：孕妇怀孕了之后，一定不要养成暴饮暴食的坏习惯，吃的食物尽量多样化，才可以保证均衡摄入人体所需的各种营养物质。肉类虽然是优质蛋白质和氨基酸的载体，且肉类中富含人体所需的各种微量元素，适量吃可以促进胎儿的生长发育，但是如果过量摄入肉类，就会给身体的代谢造成负担。

3.睡姿

由于腹部逐渐隆起，到了孕后期，孕妇休息时大多只能选择侧卧的方式。小腿由于侧卧而长时间被压迫或者被子过于严实，都会妨碍血液循环，造成代谢物沉积，引起痉挛。另外，孕期活动量较少，身体也容易倦怠，使小腿肌肉长久处于绝对放松状态，这样也会造成肌肉“被动挛缩”。

做法：孕妇根据自身情况做适量运动，以促进血液循环；休息时，利用被子等可以垫腿物件的帮助，选择感觉舒适的姿势，并且避免长时间保持一种姿势。倘若采取此方法没有效果的话，应该及时就医，查明原因。

4.过度劳累

适量的运动可以促进血液循环，然而运动过度，会使肌肉长时间处于疲劳状态，造成局部酸性代谢废物沉积，从而导致肌肉痉挛。另外，孕妇体重一路飙升，也会加大腿部压力。

做法：孕期选择柔软舒适的平底鞋；避免长时间走路或站立；睡前泡脚或者进行按摩、热敷，都能有效放松腿部肌肉，促进血液循环废物排出，预防腿抽筋。

5.身体着凉

由于夏天天气炎热，行动不便，孕妇都会选择待在空调室内，晚上也很少使用被子。秋季昼夜温差较大，孕妇体内温度又比平时要高，常常不注意夜间保暖。这样一来，小腿肌肉很容易遇冷受刺激，导致痉挛抽筋。所以，除了以上三者，身体受凉也是造成腿抽筋的一大因素。

做法：处于空调室内要避免冷风直吹，必要时采取保暖措施；晚上睡觉时最好盖被子（可以选择薄一点的），如果温度较低可以穿裤子入睡；存在体寒，手脚冰凉现象的孕妇，睡前用温水泡脚，既帮助睡眠，又可防止腿抽筋。