孕妇睡眠不足引发的风险及改善办法

充足的睡眠对孕妇来说是至关重要的，孕妇如果休息不好，影响到的不仅仅是自己的健康，更会直接影响腹中胎儿的发育成长。有的孕妇习惯熬夜晚睡，长此以往便会造成睡眠不足。那么，如果孕妇出现睡眠不足的情况，会有哪些风险出现呢？又该如何改善睡眠问题呢？

一、孕妇睡眠不足的风险

1、妊娠糖尿病

孕妇睡眠不足会增加患妊娠糖尿病的几率，而患有妊娠糖尿病的孕妈咪在生产过程也有风险，不论是自然产或剖腹产，其困难度都随之增高。

2、妊娠高血压

孕妇睡眠不足还容易引起妊娠高血压，可能造成胎盘早期剥离状况，由于胎盘与子宫因为剥离而出血，这些出血不但会阻断胎儿营养供应的管路，造成胎儿生长迟缓、早产或胎死腹中等严重的状况，也会造成妈妈体内出血，严重状况还会有生命危险。

3、影响宝宝发育

褪黑激素是很强的抗氧化剂，可以排除对身体有害的自由基，进而保护胎儿不受自由基影响。如果褪黑激素不足，孕妈咪身体的抗氧化能力不佳，导致胎盘的功能变差，将影响到宝宝的生长发育，使宝宝长得比较小。

4、免疫力变差

长期熬夜、睡眠不足会让妈咪的情绪处在不稳定状态，也让原本因怀孕免疫力就已经下降的孕妈咪免疫力更差，更容易受到病毒侵袭。

二、戒掉恶习，培养良好睡眠品质

1、固定睡觉时间；

2、中午后少喝含咖啡因饮料；

3、白天有足够的运动量；

4、调暗室内光线助好眠；

5、无法入睡也不要躺在床上；

6、调整舒适的睡姿；

7、了解自己的睡眠状况，及时改善