备孕战术之前吃什么

需要坚持两点原则

如果将整个备孕比作行军作战，那么取得胜利的关键就在于战略战术，也就是孕前饮食需要坚持的两点原则，即共同性原则和均衡性原则。

我们都知道，怀孕是夫妻两个人共同的事情，备孕的成败亦与两个人的孕前饮食息息相关，所以既应该要关心妻子孕前吃什么好，又应该要关心丈夫孕前吃什么好，而不能将注意力都集中在妻子一人身上。这里说的共同性原则就是要求夫妻双方在备孕的时候都要考究自己的饮食，吃一些利于怀孕的食物，为宝宝的到来做好准备。

除此之外，孕前吃什么这一问题还牵扯到均衡性原则。所谓的均衡性指的是夫妻双方在制定孕前饮食计划的时候既要全面，又要兼顾到自身的实际情况，也就是说需要将那些利于怀孕的饮食和自己的生活所需结合起来，不能让备孕影响到自己家庭的正常生活。比如说不要因为哪种食物便于受孕，就一天三顿不间断地吃，这是非常不健康的生活方式。

共同性和均衡性原则可以指导我们知道孕前吃什么好，也可以帮助我们调整好备孕和正常生活之间的关系，让一切都符合内心的预期。

营养均衡不能少

孕期吃什么好?其实，要吃的食物还真是不少。但是为了提高怀孕的几率和质量，这些食物也不可随意食用，要有所选择，更要掌握好份量，总之要做到营养均衡不能少。

为了创造最佳的备孕环境，一定要给夫妻两个人的身体都补充足够的营养，比如钙、铁、锌、矿物质和维生素等，这些都是不可或缺的。要想获得这些营养物质，就需要及时补充各类肉、蛋、奶、蔬菜和水果，可以做成美味的菜品，也可以是粥类、汤类，一切以营养被最大化吸收为最优结果。

当然，这并不是说每对夫妻都要补充这么多的营养，还要因人而异。如果本身体重过高，就要适当减少脂肪类的摄入，还要遵循低热量和适宜优质蛋白的选择原则，这样才可以更好地受孕。

优质食谱作用大

以上提到的几点原则和注意事项都说明了一件事情，即孕前吃什么这件事情大意不得，需要制定出一份行之有效的优质食谱来。那么，这份优质食谱应该包含着哪些食物呢?

首先要包括叶酸类，这是妻子格外需要补充的。叶酸对宝宝的成长起着至关重要的作用，如果缺乏了叶酸，就会导致婴儿的头脑发展不健全而出现畸形，所以妻子要在迎接新生命的时候摄取适量的叶酸，比如我们都知道的小白菜、菠菜、生菜、芦笋等都含有丰富的叶酸，可以通过食用这些蔬菜补充叶酸。

其次要包含着丈夫所需要补充的一些营养，作为提供精子的一方，丈夫的身体直接影响到了最终宝宝的健康发育。为了获得更加优质的精子，丈夫需要多补充各类维生素，比如维生素C、E、D等，因为这些维生素与性器官的代谢关系紧密，可以帮助提高精子质量。像动物肝脏、红枣、核桃、桂圆、胡萝卜、番茄、卷心菜、水果等都富含这些维生素，可以通过补充这些食物获取。

第三是夫妻双方尤其是女方需要补充到的一些营养，比如钙、铁、锌、维生素和蛋白质等等，这些可以通过食用各类蔬菜、水果、蛋类、肉类、海产品等获取。研究表明，每天吃六种以上的蔬菜和三种以上的水果，就可以确保足够的营养。另外，现在的蔬菜水果都有很多的农药残留，这些对备孕是非常不好的，所以在食用这些蔬菜水果之前要做好充分的清洁工作，以确保营养不流失、不损耗。

第四是一些汤水类，起着滋补和调节的作用，也是不可或缺的孕前饮食之一。以莲子粥为例，莲子可以养胃安神、调节经血和体质，还可以治疗夫妻双方的气虚、益气补气，有助于备孕。

孕前吃什么好?其实，最重要的一点还是要结合着自己的实际情况进行选择，毕竟每个人的体质都不一样，所选择的孕前饮食会有所差异;但只要坚持着均衡、营养的原则进行，就可以大大提高受孕的几率。