孕期抽筋应该如何预防

孕期抽筋是孕期中的准妈妈经常出现的症状之一。随着胎儿的不断长大，加上孕妇走太多路或站得太久，令小腿肌肉压力增大、活动增多，所以就很容易引起孕妇腿部痉挛。

孕期抽筋的症状

抽筋通常发生在夜间，一般是腓肠肌（俗称小腿肚）和脚部肌肉发生痛性收缩。或是在清晨起床时，可能伸个懒腰脚底、小腿或臀部肌肉就抽筋了。

孕期抽筋应如何处理

李雪梅说，孕妇出现抽筋的时候，首先一定要放松，把腿到脚跟的部位绷直，然后慢慢把脚趾往回勾。然后，再对抽筋的部位进行轻轻的按摩，并将抽筋部位的肌肉轻轻拉长，因当你将肌肉拉长时，会使肌腱的张力增加，当张力达到某一强度时，神经会将冲动传至大脑，大脑为了避免肌腱受伤会释放讯息放松抽筋的肌肉。

如何预防孕期抽筋

第一，孕妇们在怀孕期间要保证钙元素的摄入。胎儿骨骼生长所需的钙全部依赖孕妇提供，因此，孕母每天必须保证约l200毫克～1500毫克的钙摄入量。若母体钙摄人不足，必将造成血钙低下，低钙将增加神经肌肉的兴奋性，导致肌肉收缩，继而出现抽筋。由于夜间血钙水平常比日问低，故抽筋多在夜间发作。一般建议每日一片钙片即可。

第二，是要保证科学的饮食。孕妈妈平时要注意多吃含钙丰富的食物。在补钙的同时，还要注意保证饮食中维生素D的摄入。所以，医生一般鼓励孕妇多晒太阳，这样能促进钙的吸收和利用。

第三，怀孕期间孕妇们应尽可能多活动。走路、散步、瑜伽或其他适度的锻炼形式都可能有助于防止抽筋加重。不过医生也提醒孕妇，活动的时间不要太长，适当就可以，累了就要歇一歇，因为怀孕期间走得太多或站得过久，会增加腿部肌肉的负担，容易造成局部酸性代谢产物堆积，从而引起肌肉痉挛。

第四，抬脚加热敷。睡眠时保持下肢温暖，尤其入睡前，不要直接让小腿吹风或冷气；休息时可平躺将脚部稍微抬高，脚趾向上伸展，可使小腿后部肌肉舒张，可减轻肿胀、不舒服；平时可以用手捏捏常腿部肌肉，帮助放松肌肉，预防抽筋的发生；此外，晚上还可以用温水泡脚。