产后如何恢复身材

2015-04-03 亲子百科 271人浏览
大部分孕妇在怀孕期间都会营养过剩,怀孕产子之后多数人会发胖,因此等生完孩子后,妈妈们要做的第一件事就是恢复生产前的身材.这里介绍一下产后身材恢复的经验.

1、少吃是减肥中最重要的环节.以前以前怀孕后胃口打开,一般的准妈妈那时候的胃口都相当好,饭量也是惊人,做新妈妈后胃口不可能一下子收缩.

少吃不相当于不吃,也不相当于不吃米饭和荤菜,这样减肥既太痛苦,效果也不可能维持.而且影响健康,非常不可取.

吃多少很简单,能够维持不饿的水平,比如中晚餐1.5两/餐米饭,鱼肉若干,蔬菜若干之类.水果少量.忌所有的零食.尤其是油炸食品.汤最好也少喝——反正你又不喂奶.开始可能一下子无法适应,一周后就能完全适应饮食的减少了.
2、坚持哺乳

妈妈的身体为了制造乳汁,会将怀孕期间所储存的脂肪组织一点一点消耗掉.每天制造乳汁,大约消耗2 092~3 347.2焦耳(500~800卡)的热量,一个月后,会比不喂哺母乳的妈妈多消耗62760~100416焦耳(15000~24000卡)热量,换算成脂肪的话,那就是将近2千克的肥肉!因此,许多医学研究都证明,亲自哺乳的妈妈比较能早日恢复身材,并且降低乳腺癌、卵巢癌的发生率.
3、另外最重要的就是锻炼.可以选择一家近的健美中心去跳健美操.每周三次,每次一小时.只要持续1~2月,那么强烈的运动你想不出汗,不消耗脂肪,甚至是不收缩皮肤都难.虽然很辛苦,每次出门的时候也许你痛苦得咬牙切齿,头几次锻炼你腰酸背疼胳膊涨腿儿沉.但相信——绝对有效果.
4、这项也许你们条件不一定合适.我生南瓜2月后就上班,每天上下班90分钟自行车——骑得还很快,坐车的时间大概是来回2小时,风雨无阻,就是为了锻炼,记得同时收缩自己的腹部.——对于锻炼腿部和腰腹部,绝对有效果.
5、晚上自己带孩子睡觉,不要把孩子推给老人.晚上睡觉不好,被小东西弄得总是醒来很多回,不是把尿,就是喂奶,要么就是摇来摇去,你想好好睡觉都不可能.睡眠减少也是减肥的法宝呀——虽然不是健康方式,但也无可奈何啊,这是客观减肥呢.

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