孕妇吃什么补钙

准妈妈在孕期补钙对自身健康和胎儿发育都是很重要的,所以一定要做好补钙工作.饮食补钙对孕妇来说是最科学的补钙方法,孕妇是最需要补钙的人群之一,胎儿发育中所需要的钙质完全来自于母体.如果缺钙严重,会对孕妇和胎儿的健康造成很大影响.孕妇补钙除在医生指导下服用一些钙制剂外,饮食上也要多吃一些补钙的的食物.

1、奶类：(人奶、牛奶等)是含钙丰富的食品,1千克牛奶含钙1克,对婴幼儿来说吸收率也高.

2、肝,蛋黄,鱼,肉及豆类：含有丰富的维生素D可促进钙质吸收.

3、海产品：如海带、紫菜、小虾皮等.

4、蔬菜中的菜花、豆类等,蚕豆如能连皮吃,更能提高钙质的吸收.

5、糖醋排骨是补钙的好食品.各种汤中的钙质并不丰富,但如果能加点醋熬汤,则可使骨中的钙溶解在汤中.

6、鱼类的钙质主要在骨中,如果将鱼炸酥,让幼儿连骨吃下,可增加钙质.