孕期失眠食疗法

1.食醋一汤匙,倒入一杯冷开水中饮之,可以催眠入睡并睡得香甜. 　　

2.经常失眠者,用莲子、龙眼、百合配秫米(粟米)熬粥,有令人入睡的疗效. 　　

3.血虚失眠者,可常服藕粉,或用小火煨藕加蜂蜜适量吃；也可用龙眼肉10g,红枣5个去核,蒸鸡蛋一个食用,每日一次. 4.心虚、多汗、失眠者,用猪心一个切开,装入党参、当归各25g,同蒸熟,去药,吃猪心并喝汤,有良效. 　　

5.因高血压而致的失眠者,用芭蕉根50g,猪瘦肉100g,同煮服用,能催眠入睡. 　　

6.因怔忡不安而失眠的病人,取芭蕉根50g,猪瘦肉100g,同煮服用,能催眠入睡.

7.神经衰弱的失眠患者,可取莴笋浆液一汤匙,溶于一杯水中.由于这种乳白汁液具有镇静安神功能,所以有一定的催眠疗效. 　　

8.临睡前吃苹果一个.或在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘,让失眠者吸闻其芳香气味,可以镇静中枢神经,帮助入睡.

9.洋葱适量捣烂,装入瓶内盖好,临睡前放在枕边嗅闻其气,一般在片刻之后便可入睡

莲子

中医认为,莲子味甘、涩,性平.归脾、肾、心经,具有益肾固精、补脾止泻、养心安神的功能.莲子是淀粉类坚果,脂肪比较少,易于消化吸收；蛋白质、维生素、矿物质等营养素含量比较高,常用作滋补品；莲子还能养心安神,古代许多医书中都有用莲子治疗失眠的记载,现代的临床实验也证实莲子有治疗失眠的作用.莲子里有绿色的莲子芯,味道很苦,但有清心安神的功效,也有助于治疗失眠,所以食用莲子时不要把莲子芯扔掉,可以把莲子芯取出来泡茶饮用.

推荐做法：银耳红枣莲子汤

原料：银耳（干）5克,莲子50克,红枣30克,冰糖适量.

做法：银耳发好,莲子清水浸泡4小时,把莲子、银耳、红枣一起炖熟,加入冰糖调味即可.

功效：健脾胃,补虚润肺,养心安神.银耳补虚润肺,含有银耳多糖,有增强免疫力的作用,炖熟后口感也比较好；莲子健脾胃,补肾固精,是常用的滋补食品,并有养心安神的功效；大枣补气血,也有养心安神的功效.这道汤味道口感都非常好,不仅帮助治疗失眠,还有很好的滋补作用.

桂圆

桂圆也叫龙眼,《本草纲目》中说“食品以荔枝为贵,而资益则龙眼为良”.桂圆味甘性温,有补心脾、益气血、安心神的功效,可治疗惊悸、失眠、健忘等症.现代医学证明,桂圆有调节内分泌及神经系统的功能,对失眠有很好的疗效.

推荐做法：桂圆红枣莲子羹

原料：桂圆30克,大枣30克,莲子30克,干银耳5克.

做法：莲子清水浸泡4小时,银耳发好,与大枣、桂圆一起炖至烂熟即可,可以加适量冰糖调味.

功效：养心,补血,安神,适合失眠及身体虚弱的人食用.

牛奶

牛奶是膳食钙的最好来源,也含有一定量的镁,钙和镁有一定的镇静安神的作用,有助于睡眠；牛奶还含有丰富B族维生素,B族维生素有“抗压力营养素”的美称,有助于减少压力,放松心情,帮助治疗失眠；牛奶中色氨酸含量比较高,色氨酸在体内可以转化为5-羟色胺,能够帮助缓解紧张的情绪,让人产生轻松愉快的感觉.睡前喝一杯热牛奶对睡眠的促进尤为有效.

生活中的一些细节也会对睡眠造成影响,例如晚饭吃一些辣椒、生洋葱等刺激性的食物；下午或者晚上喝咖啡、浓茶；剧烈运动等都不利于睡眠.饮食上清淡一些,避免太过刺激；下午或者晚上不要喝咖啡、喝茶（尤其是浓茶）；睡前散散步,做些放松运动,听一些舒缓轻松的音乐,都能使精神放松,情绪舒缓,心情愉悦,有助于睡眠.