产后一个月如何进行减肥

不管新妈妈在什么时候减肥，我们都要知道，运动是唯一可以帮助我们的捷径。

产后通过做运动来帮助自己减肥是个不错的选择，但是做哪些运动对自己产后减肥的效果才是最好的呢？下面就先来给妈妈们讲讲产后一个月可以做哪些运动。以下动作可在床上完成，需要每日早晚坚持，每个动作的运动量由自己控制，忌过量。

1、外展内收

身体平躺，双腿自然分开与肩同宽，曲膝小于90度。用大腿内侧的力量把双脚向外慢慢张开到自然程度即可，再内收，并拢。Tips：保持腰椎的核心位置不变，身体自然放松，双脚慢慢张开，幅度不用过大。

2、轻微抬腿

身体平躺，腰腹夹紧，保持腰椎固定。用腹肌带动大腿抬起，小腿自然放松。直到大腿垂直地面，再按原路返回。Tips：用你的腹部力量抬腿，保持身体核心位置平衡。

3、趴地抬手

身体平趴在垫上，放松身体，夹紧腰腹，下背部发力抬起一手，或者抬起一脚---高度没有硬性规定，因人而异。Tips：腰部用力，一开始可先单手或单脚，等适应强度以及身子恢复更多之后可单手单脚同时抬起。

小编总结：

产后适度给自己做做运动不仅可以帮助自己进行减肥还可以让自己的身体恢复得更好。可是做运动记得不能勉强自己的身体，要记得力所能及，勉强有时候会带来得不偿失的后果。