预防孕期腿抽筋

造成孕妇腿抽筋的原因有很多，有可能是因为缺钙，也可能是因过度劳累，还有可能是因为睡眠的姿势不正确，以下几种方法可以缓解腿抽筋的发生。

1、补钙孕5个月起是胎儿骨骼生长的关键时期，准妈妈每天必须保证约1200毫克至1500毫克的钙摄入才能保证自身和胎儿所需要的钙。也可以多吃含钙丰富的食物，如芝麻、牛奶、排骨、虾皮，海带含碘、钙丰富，有利于胎儿生长，适当户外运动,并适当接受日光照射。以促进钙的吸收和利用,并可防止肌肉抽搐。

2、多休息孕晚期准妈妈腿部负担不断加重，腿部肌肉经常处于疲劳状态，只要走得久一点，腿部肌肉负担增加，导致局部酸性代谢产物堆积，就容易引起肌肉痉挛。泡脚可起到舒筋活血、缓解痉挛的作用。

3、维持下肢血液循环准妈妈不要穿太紧的裤子，避免翘脚，坐着时脚要多动一动，坐了一两个小时后就起来走一走。

4、注意保温睡眠时保持下肢温暖，尤其是入睡前。冬天，准妈妈可以穿上干净、柔软的棉袜睡觉；夏天时不要直接让小腿吹风或冷气。白天适量做一些体育锻炼，增进血液循环，减少抽筋的发生。

5、调整睡姿夜间容易发生腿抽筋，准妈妈要注意调整睡姿，尽可能采取侧卧位，伸懒腰时注意两脚不要伸得过直。