【孕期食谱】孕妇适量吃枸杞，有助视力发育

枸杞营养丰富，含有多种维生素和微量元素，孕妈适量喝些枸杞茶，可以补充营养、美容养颜，枸杞的籽中还含有很多不饱和脂肪酸和Omega，其营养对于胎宝发育也有帮助。

一、百合橙汁藕片

藕含有淀粉、蛋白质、维生素C等营养，能健脾开胃，益血补心，有消食、生津的功效。

1、准备食材：

藕1节、百合10克、枸杞子适量、冰糖适量、白糖适量、蜜糖适量、水适量。

2、详细步骤：

（1）将藕去皮切薄片，用A料（橙汁粉、白糖适量、冷开水）调好橙汁，放进藕片浸泡几小时入味。

（2）枸杞浸泡10分钟左右。

（3）取一小碗加入两种料（冰糖适量、蜂蜜适量、冷开水）做好冰糖水。

（4）百合剥片洗净，入开水中焯制几十秒。

（5）捞出后放入冰糖水中浸泡几小时入味。

（6）冷藏口味更佳哟，浸入味后把所有食材摆在盘中即可。

藕含有淀粉、蛋白质、维生素C等营养，能健脾开胃，益血补心，有消食、生津的功效。

二、冰糖湘莲

莲子中所含的棉子糖，是老少皆宜的滋补品，对于孕期女性来说，更是营养佳品。

1、准备食材：

莲子50看、椰果50克、菠萝50克、枸杞子5克、蜜桔50克、冰糖适量。

2、详细步骤：

（1）干莲子去芯后提前一夜用清水浸泡。

（2）泡一下枸杞。

（3）锅里放清水和冰糖，熬化冰糖后煮至糖水呈现些许粘液状。

（4）将莲子蒸熟或煮熟后与水果拌匀。

（5）将水果切片。

（6）将冰糖水冲入莲子与水果中即可。

莲子中所含的棉子糖，是老少皆宜的滋补品，对于孕期女性来说，更是营养佳品。

三、金酿苦瓜圈

这款金麦酿苦瓜，微苦的苦瓜怀着一颗甜蜜的心，吃起来颇有苦尽甘来的感觉。燕麦的加入，更添加了几分健康元素，很适合人体食用。

1、准备材料：

苦瓜1根、黄油1小块、糖桂花1大勺、南瓜1块、枸杞适量、盐少许、麦片适量。

2、详细步骤：

（1）南瓜去皮、蒸熟，碾成泥。

（2）黄油放入锅中，小火加热至融化。

（3）放入麦片，小火炒香，放入南瓜泥，翻炒均匀，加入糖桂花，炒至顺滑，盛出待用。

（4）苦瓜洗净，切片，挖去内芯。

（5）锅中注水，加少许盐，烧开后放入苦瓜焯烫。

（6） 1分钟后捞出过凉，中间填入炒好的燕麦南瓜馅，点缀枸杞即可。

这款金麦酿苦瓜，微苦的苦瓜怀着一颗甜蜜的心，吃起来颇有苦尽甘来的感觉。燕麦的加入，更添加了几分健康元素，很适合人体食用。

四、山药红枣粥

药红枣粥营养丰富，为温补强壮食品，健脾养胃。

一、准备食材：

山药、红枣、大米、桂圆、黄冰糖、枸杞各适量。

二、详细步骤：

（1）山药去皮切成菱形、块状。

（2）将大米、红枣洗净用水提前泡好。

（3）枸杞洗净泡好，桂圆剥皮并浸泡好。

（4）锅内煮水，水开后倒入大米，开锅后关小火熬25分钟，放入山药块开大火。

（5）开锅后改小火煮10分钟，开盖放入红枣。

（6）开锅后放入桂圆。然后放入泡好的枸杞，最后放入黄冰糖，关小火熬3-5分钟即可。

山药红枣粥营养丰富，为温补强壮食品，健脾养胃。