过来人的经验，孕晚期耻骨疼怎么缓解

因为对孕期和胎儿时期的生理变化、营养需求和可能出现的各种问题也有所了解，因此，在不同孕周时我都会格外注意，尽量避免出现营养缺乏引发的各种孕期不适。然而，尽管我很用心的照顾着我自己，前些日子的胸闷气短和耻骨疼痛，我仍然不能避开。

胸闷气短是由于宝宝长得太大，顶着我的内脏，导致胸腔面积减少，从而影响到心肺正常功能，所以出现胸闷气短。而耻骨痛又是为何呢?

首先科普一下耻骨在哪里?很多孕妈都不太清楚耻骨的具体位置，其实耻骨在两个大腿根处，也就是私密处上方、小腹部下方的那块骨头。但不是一块整的耻骨，而是两块耻骨相交，骨间盘是纤维软骨，耻骨联合上方和下方分别有韧带，分别叫做耻骨上韧带和耻骨下韧带。女性的耻骨联合有一定的可动性。

所以呢?有的孕妈在孕中晚期的时候会出现耻骨联合处分离，从而引起此处疼痛。但那些孕妈可能会出现这种情况呢?首先胎宝宝长太大或者胎位不正，尤其肩位，将孕妈耻骨联合处撑开导致分离引起疼痛;其次，孕妈太瘦，要承受逐渐增大的宝宝和子宫，会给耻骨联合处增加巨大的压力，从而引起疼痛;再有就是年龄，一般高龄孕妇会更容易出现耻骨疼，我或许就是这个原因。当然，还有其他的因素也会导致孕妈在孕中后期出现耻骨疼，比如怀有多胞胎、孕前就出现过耻骨痛或者第一胎有生过体重超重的宝宝等等。

耻骨痛到底一种什么样的感觉呢?这或许真的只有经历过的孕妈才会有体会，坐久了会疼，走多了也疼;尤其睡觉时换个姿势或者翻身时那个疼，真的很酸爽，也真得只有经历过耻骨痛的孕妈才能体会。

孕妈出现耻骨痛有木有什么很好的办法解决呢?说实话，还真心没有，因为怀孕，所以不能拍X光片，也不能吃止痛药，明知道耻骨分类是骨盆被撑大导致的，不到万不得已还不能用骨盆束带，因为会影响到胎宝宝入盆和生长发育。

怎么办?难道就只能忍着疼痛到宝宝出生吗?差不多可以这么说吧，不过，可以减少工作，让孕妈多休息，不要坐的时间过长，睡觉时在两腿之间放一个小枕头，翻身移动脚和臀部时，要尽量平行、缓慢地移动，站立时两腿要对称性地站着，另外，早晨起床穿衣时尽量坐着，如果身体状况还可以的话，可以适当游泳来减轻疼痛。

孕晚期里，如果胎位正的话，不建议冷敷，因为宝宝的头正好在那里。当然，也可以购买一个托腹带来减轻耻骨联合处的压力，只是建议购买挎肩式托腹带，这样能真正减轻腰部和耻骨处的压力，从而减轻孕晚期的笨重感，帮助度过辛苦的十月怀胎。