如果准妈妈有这3个表现，睡眠质量比较差，要及时调整哦！

可能大家也知道，准妈妈们在孕期的时候是比较辛苦的，从孕早期没胃口，身体乏力到孕晚期身体笨重，睡不好觉。十个月对于她们来说，仿佛像一个世界那么漫长。而准妈妈在孕期除了要吃的营养外，睡眠也是很重要哦！如果准妈妈出现了以下3个表现，则说明睡眠质量比较差，要及时调整哦！

第一个表现：皮肤变差，精神状态不好

有的准妈妈明明睡了那么多时间，可是白天精神状态依然不好。而且皮肤发黄，暗沉，看起来很憔悴，这可能说明孕妈们没有进入到深度睡眠，没有睡好。

清晨醒来，还是会觉得身体比较累，长时间没有睡好，就导致精神状态差了。如果妈妈们没有睡好，胎儿在肚子里的而生长发育也不会很好哦。

第二个表现：情绪不稳定，容易发火

孕期准妈妈们本来由于体内激素原因，容易情绪不稳定。可是如果没有睡好，更会加重情况。有时候一件小事也能感到莫名的烦躁，而且控制不住情绪，就想要发火。若孕妈长期情绪都暴躁，也会影响到胎儿的健康。

第三个表现：每天吃的很少，胃口不好

准妈妈们到了孕中期后胃口就比较好了，这样也更有利于胎儿的健康发育。若孕妈夜晚没有睡好，也会影响到胃口的哦！因为睡眠不好也会影响到人体的消化系统，那么就可能减少食物摄入量。也不能很好的满足母体所需的营养成分。

那么孕妈们在孕期如何提高睡眠质量呢？

第1个方法：睡前不要喝太多的水

通常情况下，孕期适当喝水是比较好的，可是准妈妈在睡前不宜喝太多的水。因为这会导致你们夜晚频繁起夜，当然会影响睡眠质量咯！

第2个方法：白天要适当出去走动

想必大家都知道，适当的运动，有助于消耗体能，也有助于睡眠。而有些孕妈长期呆在家里头，体能没有得到消耗，晚上也难以入眠。

好的睡眠能让我们精神更好，身体更健康。孕妈们如果出现以上3种表现，就可能说明睡眠质量不好了，需要注意了哦！