怀孕初期饮食孕妈怎么吃胎儿更健康？要遵循这4大原则

怀孕的前三个月，是孕期最危险的时期，这个时候，妈妈和宝宝还没有建立紧密的联系，妈妈的身体也还没有完全适应要去孕育一个小生命。因此，是十分容易发生意外而导致流产的。

这个时期，妈妈一定要在饮食上多注意，不要误食了对宝宝有害的食物而伤害了宝宝。同时，怀孕的前三个月，是宝宝脑袋、主要躯干和五脏六腑发育的高峰，因此，这个阶段妈妈摄入的营养是否均衡和充足也十分重要，它意味着宝宝是否聪明和健康。

妈妈除了要多吃富含蛋白质、维生素、矿物质的食物以外，还要注意补充叶酸，这很重要。

但是大部分的女性在怀孕初期，都会出现一些孕吐反应，或重活轻，轻的可能会吃不下一些特定的食物，重的可能会吃什么吐什么。所以，这个时期，想要补充营养，是很艰难的。因此，这个时候，最好不要想着怎么才能营养均衡了，让孕妇想吃什么就吃什么，这样对妈妈和宝宝的身体更好。

下面，让我们一起看一下，怀孕初期饮食的原则。

(1)开胃的食物。

这个时期，孕妇的食欲或多或少会受到影响，应该迎合孕妇的口味为孕妇准备食物，无论酸甜苦辣咸都可以，不要有太多的忌口，这样的目的，是为了让孕妇能摄入更多的营养。

(2)容易消化的食物。

让孕妇多吃些容易消化的食物，如粥、馒头、红薯、饼干等，这些食物不易引起呕吐，同时，也能保证孕妇基本的营养。十分适合孕吐严重的孕妇吃。

（3）少食多餐。

孕妇想吃就吃，不要拘泥于一日三餐，平时饿了或者有食欲了就吃一些水果、牛奶、鸡蛋等美味的小食物。这样可以增加孕妇的进食量，增加孕妇吸收的营养。

(4)叶酸。

孕妇一定要注意补充叶酸，这对宝宝的发育很重要，怀孕前三个月是宝宝着床的时期，也是宝宝神经系统发育的重要时期。其实，妈妈在准备受孕以前，就要开始注意补充叶酸，这样对宝宝更好。

如果孕吐反应实在严重，为了补充基本营养，让宝宝健康发育，可以适当地服用保健品，补充一些微量元素和大量元素。

怀孕初期饮食是重点，那么那么饮食是禁忌呢?以下列举的食物怀孕不宜吃而且严重会导致流产，所以饮食是非常关键的。以下是怀孕初期饮食禁忌大全，希望大家看完之后能远离这些食物，健康饮食，生下健康的宝宝。

怀孕对于女性而遗憾是一生之中的大事，大家有必要在怀孕期间养成良好的生活习惯，有助于做好孕期疾病的防范，具体应该怎样做比较好呢，针对大家所关注的话题，为大家详细介绍怀孕期间应该注意做好的事项，并养成良好的生活习惯非常关键，饮食是孕期中的重点，注意孕期饮食禁忌，远离不良的饮食，有助于确保孕期身体健康。怀孕初期不能吃哪些方面的食物?

忌食十大高热量的食物

油炸类食物、腌制食品、饼干、香肠、蜜饯、雪糕、肉干、汽水、烧烤、罐头。这些食物具有高热量、高盐、高糖、高防腐剂、高香料及含有饱和脂肪酸等特征，不仅没有任何营养价值可言，对身体更是一种负担。

(所以喜欢吃辣条的准妈妈们还是坚持禁口吧)

怀孕初期不能吃哪些方面的食物

1、芦荟

芦荟使用之后会在人体内分泌大量的芦荟大黄素，对肠粘膜的刺激作用较大，容易引起恶心呕吐、腹痛腹泻等症状。另外，芦荟还会造成女性的骨盆充血，促使子宫运动，在怀孕初期食用芦荟的话，容易引起腹痛，使子宫的出血量增多，严重了就会造成流产，所以，在怀孕初期应该禁食芦荟。

2、黑木耳

具有活血化瘀之功，不利于胚胎的稳固和生长，故忌食。

3、马齿苋

大家都知道，马齿苋是一种中药，它同时也可以当做蔬菜来食用，但是它的性质寒凉而且滑利，对子宫有很明显的兴奋作用，会使子宫收缩的次数增加，强度也会增大，误食的话，可能出现流产等等危险，所以怀孕初期的妇女最好不要食用马齿苋，以免发生意外。

4、螃蟹

很多人都难以抵挡螃蟹的美味，因为它的味道却是鲜美。但是螃蟹的性质寒凉，普通人一次吃太多螃蟹身体也会觉得很不舒服，作为孕妇，更不应该多吃。特别是在怀孕初期的时候，尽量不要食用螃蟹，以免对胎儿造成不利的影响。在怀孕的中后期，最好也别吃，如果吃的话一定要少吃，而且不能吃蟹脚。

5、薏米

又称薏苡仁，对子宫平滑肌有兴奋作用，可促使子宫收缩，因而有诱发流产的可能。

6、杏仁

杏仁中含有剧毒物质氢氰酸，能使胎儿窒息死亡，故孕妇应禁食。

孕妇不宜吃的蔬菜

众所周知，孕妇要多吃新鲜蔬菜，蔬菜有利于孕妇的营养补充和胎儿的发育成长，还可以避免接触化学物质对宝宝的有害影响。但是并不是所有的蔬菜都适合孕妇吃的，具有活血化瘀、促进子宫收缩作用的食物孕妇要避免食用。

1、茄子：茄子属于寒凉性质的蔬菜，身体有消化不良、容易腹泻、脾胃虚寒、便溏症状的孕妇朋友不宜多吃。孕妇朋友在选择茄子的时候，也应选择新鲜茄子。最好不要选择老茄子，特别是秋后的老茄子，含有较多茄碱，对人体有害，不宜多吃。

2、菠菜：菠菜中的草酸影响人体对钙、锌的吸收，孕妇食入过多，会降低体内钙、锌的含量，影响宝宝的生长发育。

3、木耳菜：木耳菜性属寒凉，有滑利凉血之弊，孕妇忌吃。尤其是在怀孕早期以及有习惯性流产的孕妇，更应忌食之。

4、慈姑：慈姑有活血作用，尤其是在怀孕早期和有习惯性流产史者，更应忌食之。

5、海带：据研究，孕妇缺碘会影响胎儿发育不良，造成智能低下，因此孕妇适宜吃些海带，以补充体内的碘。但应注意的是，孕妇若过量地服食海带，过多的碘又可引起胎儿甲状腺发育障碍。

6、久存的土豆：土豆中含有生物碱，存的越久的土豆生物碱含量越高。食用这种土豆，可影响胎儿正常发育，导致胎儿畸形。发芽或发青的土豆也不宜吃。

7、苋菜：《本草纲目》记载苋菜有滑胎之说，孕妇要慎吃。

孕妇不宜食用的其他食物

人参及人参制品：人参是温热性的补品，由于孕期的生理变化，此时吃人参或人参制品会加剧孕吐、水肿、高血压、便秘等症状，而且因人参皂苷可促使子宫收缩，因而有诱发流产、早产的可能。

生冷食物：生鱼片、生菜等往往含有细菌、农药等，生吃易腹泻，不利于胎儿。

其他食物：鲨鱼翅、鹅肝、河豚、果子狸等孕妇一定要远离，这些平时生活中不常吃的食物会对胎儿不利。

猪肝：芬兰和美国已向孕妇提出了应少吃猪肝的忠告。因为在给牲畜迅速催肥的现代饲料中，添加了过多的催肥剂，其中维生素A含量很高，致使它在动物肝脏中大量蓄积。孕妇过食猪肝，大量的维生素A便会很容易进入体内，对胎儿发育危害很大，甚至会致畸。

上述为大家介绍的是怀孕初期不能吃哪些方面的食物，只有注重孕期相关的保健，并积极做好针对性饮食安排，有助于提高孕期身体免疫力。

怀孕初期是整个怀孕阶段最为关键的一个时期，而怀孕初期的饮食尤为关键，这也关系到胎儿的正常发育和营养供给，那么，怀孕初期的饮食需要注意哪些事项呢?首先，饮食上一定要保证营养均衡，除此以外，还应该要考虑到准妈咪是否爱吃、是否吃得下，也非常关键。接下来，我们一起来看看怀孕初期饮食上的5大原则吧!

1、准妈咪要选择促进食欲的食物

有大多数的孕妇，在怀孕初期会有食欲下降、吃不下饭、胃口改变等等问题，可能本来爱吃酸的准妈咪突然就不爱吃酸了，这都是怀孕初期非常常见的问题。因此，在怀孕初期，无论酸、甜、苦、辣、咸还是淡，都必要要迎合准妈咪的胃口的喜好，多吃一些可以促进食欲的食物，只要是孕期可以食用的食物，都尽可能的补充足够的营养。

2、准妈咪要选择易消化的食物

怀孕初期，准妈咪宜选择容易消化的食物进食，例如像面条、面包、馒头、饼干、粥类等等，如果正处于呕吐阶段，多吃些容易消化的食物，还能够帮助准妈咪们缓解呕吐的症状。

3、少食多餐

怀孕初期，尤其是妊娠反应比较强烈的孕妈咪们，千万不要暴饮暴食，要少食多餐，多准备一些营养的小点心，尤其是容易消化的，再加上少食多餐的饮食原则，会有效帮助孕妈咪减轻呕吐症状，增加营养的进食。

4、叶酸不能少

孕前三个月，胎儿还没有完全成形，叶酸摄入量不足会给妊娠带来很多负面的影响，因此，孕妈咪每天需要补充足量的叶酸，避免胎儿畸形。孕前三个月，准妈咪们要吃叶酸片，同时要多吃菠菜、谷物的早餐等等，来令体内的叶酸含量充足。

5、睡前喝杯牛奶

怀孕初期，睡眠很是关键，因此，准妈咪在饮食上要注重睡前的调理，临睡前喝一杯牛奶，有效帮助促进睡眠，同时也能够为身体汲取更多的营养。