孕早期的超全孕期食谱!看了这份孕期食谱再也不用担心宝宝营养不良啦!快一起来收藏这份孕期食谱吧! 一个月食谱 怀孕的第一个月,如果妈咪的身体状况一直很好,营养供给均衡,也没有节食经历,那么在本月的营养供给和饮食选择问题上,可不必太费心思,怀孕初期,基础代谢与正常人没有显著区别。 怀孕初月需要补充的营养: 钙质:牛奶、蛤蜊、苋菜、黄豆、黑豆、黑芝麻等都含有丰富的钙质,足够的钙质可以预防紧张、头痛、腿部抽筋、失眠、蛀牙、宝宝的骨骼及牙齿发育不良等问题。(补钙的关键是要多晒太阳哦~) 铁质:铁对女生一向重要,到了怀孕更是不可缺少的营养,像是蛋黄、肉类、肝脏、绿色蔬菜、全麦面包、五谷类等就含有丰富的铁,可以预防贫血等问题。 维生素和叶酸:维生素B族、A、C、D、E、K和叶酸对孕妇都是不可缺的营养。像肝脏、小麦胚芽、酵母等,可以减缓怀孕的不适:恶心、头痛、失眠、抽筋等。 除了均衡饮食之外,建议补充一些营养素,毕竟现代妈妈都很忙碌,有时候营养顾不到,吃一些营养补给品像是维他命、钙片等都是有帮助的。 第二个月食谱 妊娠第二个月是器官形成的关键时期,最原始的大脑已经建立,为确保营养胎教的实施,孕妇应注意摄入含有适量的蛋白质、脂肪、钙、铁、锌、磷、维生素和叶酸等食物,这样才能确保胎儿正常生长发育。 充足的营养,可以促进胎儿的大脑发育。只有丰富、均衡、恰当的营养,才能适应孕妇在妊娠期各个阶段生理上的变化,也才能使母子健康。 这个时期营养供给不足,孕妇是很容易发生流产、死胎和胎儿畸形。这时,孕妇应注意主食及动物脂肪不宜摄入过多,因为摄入过多的脂肪会产生巨大儿,造成分娩困难。 第三个月食谱 进入第三个月虽然是关键期,在孕3个月由于胎儿体积尚小,但需求营养质量较高,受孕11 周以后,由于胎儿迅速成长和发育,需要营养也日渐增多。 不仅食品的质要高,而且量也逐渐增多。充足而合理的营养是保证胎儿健康成长的重要因素。 1.这个时期,如果孕妇胃口好转,可适当加重饭菜滋味,但仍需忌辛辣、过咸、过冷的食物,以清淡食物为主。 2.孕前一定要让体内各种维生素、矿物质储备充足。 3.食物选择要以新鲜、天然为原则。每天要保证主食,其中一半是粗粮杂粮;注意蛋白质摄入;多吃绿叶蔬菜。 4.尽量少吃腊肉、香肠、咸鱼等各种腌制品。让肝脏和肾脏好好休息。以减少孕期浮肿和高血压的风险。 以上就是关于孕早期的孕期食谱。
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怀孕了,各位准妈妈们是否经常吃东西没胃口,却又不得不吃些补充营养的食物?今天小编就要来推荐几款开胃的孕期食谱,各位准妈妈们别错过啦! 母婴 一、糖醋带鱼 原料:新鲜带鱼500克,植物油、醋、白糖、酱油、料酒、葱花、姜适量。 做 法: 1、先把带鱼的头、尾、内脏及肚内黑膜、腮等去掉,然后冲洗干净; 2、把带鱼切成10公分长的段,用适量料酒、姜丝、酱油浸泡约30分钟; 3、把渍好的带鱼段放入 锅里烧热的植物油里,一边炸一边翻动,直至两面都呈金黄色时捞出;锅里留下适量底油,先把葱花煸香,再倒入炸好的鱼段和适量料酒,盖上锅盖焖几分钟; 4、加入 白糖、醋等再焖几分钟即熟。 营养小提示:这道菜肴酸甜可口,可以刺激孕妈咪的食欲,而且带鱼中富含丰富的钙、磷,能够帮助孕妈咪的身体补钙,是一道非常适合孕期食用的菜肴。 二、烤全麦面包 原料:全麦面包、草莓酱、樱桃、葡萄干、杏仁、核桃、起司粉。 做法: 1、先把全麦面包烤好,切成四片,抹上一层草莓酱; 2、再将樱桃、葡萄干、核桃、杏仁放在面包上,撒上起司粉即成。 营养小提示:全麦面包及起司粉富含B族维生素,与葡萄干、核桃一起食用具有减轻恶心的作用。而且,核桃还可以帮助孕妈咪补充脂肪,弥补不愿吃肉类食物而造成的缺憾。 三、甜酸水蛋 原料:鸡蛋2个,适量白糖、白醋及熟芝麻。 做法: 1、在锅里加入清水,放入白糖及白醋一同煮沸; 2、将鸡蛋入锅里后,改成小火煮2-3分钟,待鸡蛋熟后连汤捞入碗中,撒入一点芝麻后即可食用。 营养小提示:酸甜口味可以刺激孕妈咪的胃口,提高进食的兴趣,其中的芝麻也可以帮助孕妈咪补充脂肪。 |
母婴 枸杞营养丰富,含有多种维生素和微量元素,孕妈适量喝些枸杞茶,可以补充营养、美容养颜,枸杞的籽中还含有很多不饱和脂肪酸和Omega,其营养对于胎宝发育也有帮助。 一、百合橙汁藕片 藕含有淀粉、蛋白质、维生素C等营养,能健脾开胃,益血补心,有消食、生津的功效。 母婴 1、准备食材: 藕1节、百合10克、枸杞子适量、冰糖适量、白糖适量、蜜糖适量、水适量。 2、详细步骤: (1)将藕去皮切薄片,用A料(橙汁粉、白糖适量、冷开水)调好橙汁,放进藕片浸泡几小时入味。 (2)枸杞浸泡10分钟左右。 (3)取一小碗加入两种料(冰糖适量、蜂蜜适量、冷开水)做好冰糖水。 (4)百合剥片洗净,入开水中焯制几十秒。 (5)捞出后放入冰糖水中浸泡几小时入味。 (6)冷藏口味更佳哟,浸入味后把所有食材摆在盘中即可。 藕含有淀粉、蛋白质、维生素C等营养,能健脾开胃,益血补心,有消食、生津的功效。 二、冰糖湘莲 莲子中所含的棉子糖,是老少皆宜的滋补品,对于孕期女性来说,更是营养佳品。 母婴 1、准备食材: 莲子50看、椰果50克、菠萝50克、枸杞子5克、蜜桔50克、冰糖适量。 2、详细步骤: (1)干莲子去芯后提前一夜用清水浸泡。 (2)泡一下枸杞。 (3)锅里放清水和冰糖,熬化冰糖后煮至糖水呈现些许粘液状。 (4)将莲子蒸熟或煮熟后与水果拌匀。 (5)将水果切片。 (6)将冰糖水冲入莲子与水果中即可。 莲子中所含的棉子糖,是老少皆宜的滋补品,对于孕期女性来说,更是营养佳品。 三、金酿苦瓜圈 这款金麦酿苦瓜,微苦的苦瓜怀着一颗甜蜜的心,吃起来颇有苦尽甘来的感觉。燕麦的加入,更添加了几分健康元素,很适合人体食用。 母婴 1、准备材料: 苦瓜1根、黄油1小块、糖桂花1大勺、南瓜1块、枸杞适量、盐少许、麦片适量。 2、详细步骤: (1)南瓜去皮、蒸熟,碾成泥。 (2)黄油放入锅中,小火加热至融化。 (3)放入麦片,小火炒香,放入南瓜泥,翻炒均匀,加入糖桂花,炒至顺滑,盛出待用。 (4)苦瓜洗净,切片,挖去内芯。 (5)锅中注水,加少许盐,烧开后放入苦瓜焯烫。 (6) 1分钟后捞出过凉,中间填入炒好的燕麦南瓜馅,点缀枸杞即可。 这款金麦酿苦瓜,微苦的苦瓜怀着一颗甜蜜的心,吃起来颇有苦尽甘来的感觉。燕麦的加入,更添加了几分健康元素,很适合人体食用。 四、山药红枣粥 药红枣粥营养丰富,为温补强壮食品,健脾养胃。 母婴 一、准备食材: 山药、红枣、大米、桂圆、黄冰糖、枸杞各适量。 二、详细步骤: (1)山药去皮切成菱形、块状。 (2)将大米、红枣洗净用水提前泡好。 (3)枸杞洗净泡好,桂圆剥皮并浸泡好。 (4)锅内煮水,水开后倒入大米,开锅后关小火熬25分钟,放入山药块开大火。 (5)开锅后改小火煮10分钟,开盖放入红枣。 (6)开锅后放入桂圆。然后放入泡好的枸杞,最后放入黄冰糖,关小火熬3-5分钟即可。 山药红枣粥营养丰富,为温补强壮食品,健脾养胃。 |
为预防孕期缺钙,孕妈妈平时要注意多吃含钙丰富的食物,今天小编为您列举了含钙丰富的孕期家常美食、详细做法、补钙效果。孕早期是细胞分裂和器官初步发育形成期,孕妈咪钙的需求量与普通成年人需求量相同;孕中期胎宝宝快速生长期,摄入量需要增加;孕晚期随着胎宝宝的持续长大,对钙需求量进一步增多。所以在孕中期和孕晚期,准妈妈们务必要摄入足够的钙哦 母婴 1、榛仁莴笋扇 原料:榛仁、莴笋、扇贝、盐、鸡精、料酒、色拉油、香油、淀粉。 做法:榛仁用水浸泡,去掉外皮后,下入油锅炸脆。莴笋去皮、切丁、扇贝肉切丁,一起用沸水焯一下。用蛋清将淀粉调成糊,放入扇贝肉腌一下。锅内放少许底油,下入扇贝丁、莴笋丁煸炒,调味后放入榛仁,芡后淋少许香油即成。榛仁应除去外皮,以免口感发涩。 补钙作用: 榛仁在各种坚果中含钙量最高,和富钙的扇贝相得益彰,口感也不逊色于腰果和花生。除钙之外,蛋白质和不饱和脂肪酸也相当丰富。补钙小贴士:想被充钙质,可多吃河蟹、海米等水产类食品,另外,多吃坚果类、富钙蔬菜和粗粮豆类(特别是豌豆),也极有帮助。 2、香酥鹌鹑 原料:鹌鹑3只,酱油、料酒、花椒盐、花椒、大料、白糖、葱、姜、盐、食用油各适量。 做法:①将鹌鹑去除内脏,清洗干净,用开水将鹌鹑稍煮一下捞出,待用。②把准备好的酱油、料酒、花椒、大料、白糖、葱、姜和煮好的鹌鹑放入大碗中,加入水没过鹌鹑,上锅蒸3~5分钟。③将锅置火上,放入食用油烧热,然后将蒸好的鹌鹑放入锅内炸至皮起脆,取出,随花椒盐一起食用。 补钙作用: 此菜含有丰富的钙、铁等多种矿物质和蛋白质。 韭菜炒虾皮 3、韭菜炒虾皮 原料:虾皮30克,韭菜300克,盐、食用油、味精适量。 做法:①把韭菜择洗干净,将水沥干,切成2厘米长的段。②将虾皮清洗干净,把多余的水分挤出去。③把锅放在火上,将油放入锅内烧热,把虾皮放入锅内先炸一下,随后将韭菜、盐放入锅内,加少量水,翻炒几下,放入味精调味,出锅即可食用。 补钙作用: 此菜营养丰富,尤其含钙量高,还含有维生素C和纤维素,对产后妈妈和母乳喂养的新生儿预防缺钙有很大帮助。 4、南瓜蒸肉 原料:南瓜1个,五花猪肉400克,黄酒、酱油、红糖、老汤、葱、姜、花椒粉、食用油、味精适量。 做法:①将南瓜表面切成一个方形切口,将里面的瓤挖干净,待用。②将五花肉洗干净,切成薄片,葱、姜切成末,待用。③把黄酒、花椒粉、葱姜末、酱油、红糖、老汤、食用油、味精一起调好放入南瓜内,再将洗干净的五花肉放入南瓜内,将南瓜放在盘上,上笼蒸熟即可。 补钙作用: 此菜丰富的钙、磷、锌等多种营养素,还含有蛋白质、脂肪等多种营养成分,对产后新妈妈补充钙质,预防贫血有很好的效果。 5、鸭血豆腐汤 原料:鸭血50克、豆腐100克、香菜、上汤、醋、盐,淀粉,胡椒粉等。 做法:鸭血、豆腐切丝,放入煮开的上汤中炖熟;加醋、盐、胡椒粉调味,以淀粉勾薄芡,最后撒上香菜叶。 补钙作用: 豆腐是补钙高手,鸭血能满足准妈妈对铁质的需要。酸辣口味不仅能调动妈咪的胃口,还能促进钙质的吸收。 |
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