预防贫血，从变成“吃货”开始

在怀孕期间，由于准妈妈受到一些生理因素的影响，如妊娠期血容量增加、妊娠早期呕吐、食欲不振等，会使血液中的血红蛋白相对降低。另外，铁、叶酸、维生素等营养物质摄入不足也会引起血红蛋白不足。当准妈妈的血红蛋白低于一定数值时即出现贫血。

孕期贫血的定义

正常成人女性的血红蛋白值为110-150g/L，根据世界卫生组织标准，孕期血红蛋白值＜110g/L及血细胞比容＜0.33就可以诊断为妊娠期贫血了。

引起贫血的原因

1.营养不足

在孕早期，绝大部分准妈妈深受恶心、呕吐等早孕反应的困扰，也就造成了营养补给不充足的情况。

血红蛋白合成的时候需要蛋白质、铁及维生素等营养物质，如果此时供应不足，会影响血红蛋白的合成，使之减少而至贫血。

2.铁质吸收障碍

如果准妈妈患有胃肠疾病，或在怀孕期肠胃道功能减弱，含铁的物质无法被吸收，会使体内缺铁而产生贫血。

3.孕期铁需求增加

怀孕期间，由于胎宝宝生长发育和子宫增大需要铁，红细胞增加时，红细胞中血红蛋白的合成也需要铁，同时，母体要储存一部分铁，供分娩时失血和产后哺乳的消耗，所以，当饮食入量无法满足身体对铁质的需要量时，就会引起贫血。

预防贫血就靠“吃”

1.多吃含铁丰富的食物

从孕前至怀孕时，准妈妈可以多吃瘦肉、动物肝脏及鸭血猪血等含铁丰富的食物。主食可多吃面食，其比米饭吸收率高，且含铁也比较多。此外，豆制品含铁量也较多，肠道的吸收率也较高，准妈妈可以多吃一些。

2.食物多样化

准妈妈可以多吃胡萝卜、蛋黄、牛奶等，多进食含维生素c丰富的水果和蔬菜，这些食物可以补充维生素A，有助于铁的吸收。

3.妊娠中后期多吃高蛋白食物

高蛋白质的食物，一类是奶、肉类、蛋类等动物蛋白；另一类是黄豆、大青豆和黑豆等豆类，芝麻、瓜子、核桃等干果类的植物蛋白。

动物蛋白质所含氨基酸的种类和比例较符合人体需要，所以动物性蛋白质比植物性蛋白质营养价值高。

怀孕中后期，胎宝宝发育增快，准妈妈体重增长适宜的情况下，可以多吃高蛋白食物。但注意荤素结合，切勿吃得过于油腻。

4.遵守医嘱服用铁剂

某些准妈妈无法通过食补来满足自己的铁需求，所以要在医生的指导下，服用铁剂。