孕期运动注意事项

虽然孕期运动好处多，但孕妈在运动之前一定要了解自己的身体状况，合理安排运动的时间和强度，知道哪些运动可以做，哪些运动不可以做，切勿盲目效仿，接下来，让我们一起来看看孕期运动注意事项！

1.选择适合自己的运动方式

如果你是一个孕前就喜欢撸铁的健身狂，那么在孕期中，也一样可以进行。如果你一直喜欢练习瑜伽，那么在孕期中，也可以进行经过调整的瑜伽。最重要的是需要进行你所熟悉的运动。尤其是在孕早期，盲目的加大运动量可能会导致流产或早产的情况，因此，这一时期的训练对比起孕前，应该要轻缓得多。

2.充分热身

怀孕后会有大量的耻骨松弛激素分泌，松弛激素主要作用于耻骨联合，但也可能在身体的其他关节造成松动，进而引起发炎和疼痛。因此在开始训练之前，需要进行充分的全身性的热身运动，而不是今天练上肢，就活动上肢这么简单。如果实在不知道活动全身关节要怎么做，那就来一套全国中学生广播体操吧。

3.适当补充碳水化合物

当你怀孕的时候，由于生理的变化，血糖浓度降低的速度会更加快。因此在训练开始前以及训练之中，可以适当补充一些快速碳水化合物。例如，香蕉、酸奶等，注意不要在孕期中进行空腹训练。

4.避免危险动作

像跳跃、仰卧等动作都属于孕妈咪不宜进行的孕期运动。在跳跃的过程中，胎儿会在子宫中发生撞击，严重的还可能引发早产的危险。同时，仰卧的动作也会让宝宝受到压迫。

5.实在不行就出去散散步、跳跳广场舞吧！

散步是整个孕期都可以做的并且最容易做的运动，对孕妈来说，散步不容易受到伤害，你只需要一双合脚的运动鞋，不需要借助任何器械，就可以在安全区域内散步。准妈妈在迈步时，骨盆左右摇摆，胎儿也会随着运动运动。当然，准妈妈散步最好要选择公园或者小区，远离街道，一来车流量大的地方不够安全，另外空气质量也比较差。一般情况下，每天走上半小时到一小时就可以了。

上述就是孕期运动注意事项，所以说，怀孕之后不用担心，正常的运动是没关系，并且有很多好处的。