宝宝“倒时差”学问多

就像成年人一样，对宝宝来说，跨时区旅行并不容易。

跟身体外部的时钟相比，身体内部的生物钟更加难以适应。

即使我们定好闹铃提醒自己起床工作，但是大多数人都会习惯在一个固定的时间醒过来，无须闹铃。不论是否很疲劳，也不论是否睡眠很充足，身体内的生物钟都会让你自动醒过来。

但是成年人醒来瞟了一眼时钟时，发现现在不是该醒过来的时候，会翻个身继续睡觉。

宝宝不是这样，宝宝半夜醒过来的习惯却会吵醒身边的父母。

专家认为，去时区比你的居住地时区靠后的地点会更容易适应，但是很多家长发现，去时区靠前的地方，宝宝更容易适应。

一家英国人到美国玩，会发现小宝宝可能每天早上黎明到来前很久就已经起床了，每天天黑前（也就是晚饭前）一定会筋疲力尽。

但是如果一家美国人去英国玩，那么宝宝就会晚上不睡觉，白天一上午都睡不醒。

不论旅行让你经历什么样的时差，以下建议会帮助你过渡得更容易一些，跨越三四个时区也没问题：

1. 只在必要的情况下才改变宝宝的生物钟

如果离家少于一周时间，让宝宝严格遵守习惯的日常生活时间更明智。

否则，宝宝刚适应新的生活习惯，回到家后又要重新调整生物钟。

如果计划短时间出行，但是为了实际情况，必须按照新的生活习惯进行（例如，计划每天早上都要早起，又不能等着睡饱了才起床的宝宝），请继续阅读。

2. 重新调准时间

在你要启程去旅行时，把手表的时间调成目的地时间，并且一直按照新的时间吃饭和睡觉。

如果宝宝一上车就想睡觉，在旅途上小睡太多，结果计划的事情都没怎么做，这也没关系。

混乱的日程安排会扰乱宝宝的生物钟，让宝宝分不清白天黑夜——等到了旅游目的地，就很容易调整到当地时间了。

3. 完全重新调整

当地人到了睡觉时间，但对于旅行者来说时间还没到。为了重新调整宝宝的生物钟，在当地人吃饭、醒着、小睡和游戏时，

你要努力让宝宝也这样。

让宝宝在一个合理的时间醒过来，不要睡到自然醒，以这样的方式开始第一天。

要轻柔地叫醒宝宝，还要做好准备接受宝宝的大哭大闹（让阳光射进室内会有帮助）。

起床后简单地吃一点早饭，还要尽可能地按照新的时间生活。

到了晚上的时候，你一定会感到疲劳极了，而宝宝应当准备好比平时早一点上床睡觉。

没有小睡，会让宝宝更快地适应早点睡觉，但是这也会产生相反的作用——宝宝过度疲劳会更喜欢睡觉，不那么好相处了。

尽管你努力重新调整宝宝的生物钟，但他还是会按照以前的习惯生活，至少短时间内是这样。

准备一些能安安静静进行的娱乐活动，以防宝宝半夜醒来不愿再睡着。

还要把点心放在伸手就能拿到的地方，以防宝宝在早上 3 点钟跟你要“早饭”吃。

不要期望一个晚上就能把生物钟调整过来，一般至少需要花上几天的时间，另外还要付出很多的耐心。

最初，宝宝可能有点脾气暴躁，黏人还很不高兴。只要你恰当回应宝宝的这种反应就很好。

如果可能，到达目的地的开始几天不要外出，把这几天作为调整期，最好在沙滩放松，在水池嬉戏，或是待在家里。

回到家的头几天也要放松放松。

在旅游地按新日程生活不像是在家的日常生活，新的日程安排只是暂时的。

只要合理安排，你会吃惊地发现，宝宝基本不会察觉到时间发生了变化。

以上内容选自《海蒂育儿大百科（1～3 岁）》[美]海蒂·麦考夫等（著），爱心树童书