进入孕晚期后，准妈妈的体重增加特别快，腹部已经非常大了。腹部、肠胃、膀胱受到压迫，常感到胃部不适，特别容易腰酸背痛。 准妈妈的腰腹部越来越凸出，为了保持身体平衡，肩部和头部会向后仰，这种姿势会让脊柱过度前凸，脊伸肌持续紧张会造成腰背部过度疲劳，也会容易导致准妈妈腰酸背痛。
准妈妈该怎么缓解眼酸背痛？
1.不宜久站或久坐 想要缓解背部疼痛，准妈妈要注意不能久站或者久坐。在站立或坐了一段时间后，要变换姿势。站立时注意姿势，骨盆稍后倾，抬起上半身，肩部稍向后落下；坐下时选择有靠背的椅子。
2.适当增加锻炼 如果因为背痛天天坐着或躺着不动，疼痛的症状会加重。准妈妈要有意识地适当锻炼腰、腹、背等部位的肌肉。游泳是减缓背部压力的一个好方法。因为水上运动能调动身上的每一块肌肉，游泳还可以帮助准妈妈增加顺产的机会。
3.除此之外还要注意 （1）要多晒太阳，保证摄入充足的钙质，增强骨骼的强度。 （2）随着腹部隆起，穿平底鞋行走会很累，可以穿有点儿跟的鞋。 （3）使用侧睡枕，采用蜷曲侧卧式睡姿。
缓解腰背酸痛，饮食搭配很重要
1.金针菇豆腐肉片汤 原料： 猪瘦肉150g，金针菇250g，豆腐1块，姜片、白胡椒粉、葱花、盐、酱油、香油、食用油各适量。 做法： （1）猪瘦肉洗净切片，用食用油、盐、白胡椒粉拌匀，腌20分钟。 （2）金针菇切去根部，清洗干净；豆腐切粗条。 （3）锅里加清水，加入姜片，大火煮开后放入豆腐和金针菇。 （4）煮10分钟左右后放入肉片，煮至变色熟透，放盐、酱油和香油调味，撒葱花即可。
2.生菜豆皮卷 原料： 豆皮50g，生菜80g，黄瓜50g，胡萝卜50g，甜面酱10g，豆瓣酱、花生酱、白糖各适量。 做法： （1）豆皮洗净后切成长方形的小片，胡萝卜洗净切丝，分别用开水焯烫2分钟捞出沥干。 （2）黄瓜洗净切丝，生菜洗净撕成小块。 （3）取一个豆皮铺上生菜、胡萝卜丝、黄瓜丝卷起。 （4）甜面酱为主，再加点豆瓣酱和花生酱，然后再加入一点白糖和水调匀成酱，蘸食即可。
小贴士 如果患有腰酸背痛的准妈妈在洗澡时可以用稍热的水冲洗下背部，能起到缓解腰酸背痛的效果。 |
