孕期便秘怎么办？这4招轻松缓解

孕期便秘是很常见的一种情况，因为怀孕之后，孕妈体内激素分泌失调，使肠胃蠕动变慢，加上子宫不断扩大，压迫到肠胃，不利于食物消化。尤其是到孕晚期，胎头下降，压迫直肠，肠胃中的食物在体内时间过长，水分被肠壁吸干，大便比较硬，就会很难排便。孕妈千万不要忽视这个小毛病，孕期便秘严重的话甚至会引发早产、难产等情况。所以一定要注意预防和改善，孕期做好下面这4件事情，就可以有效应对便秘。

改善饮食

孕期饮食方面很重要，如果饮食不合理的话，很可能会引起便秘。比如在孕早期会出现妊娠反应，这个时候如果孕妈不经常喝水可能就会出现便秘。所以孕期首先要注意多喝水，饮食上在补充营养的同时也要增加粗粮以及果蔬等，促进肠胃蠕动。孕期需要补充营养，妈妈可以选择改善便秘的奶粉，配合冲奶机使用，这样就可以牢牢锁住营养，而且操作更安全方便，还能有效避免便秘发生。

增加运动

很多孕妈妈在怀孕的时候，因为担心动了胎气，或者是身体不适，就会缺乏运动，经常在家里坐着或是躺着。孕期活动量太小也是引起便秘的主要原因，因为缺乏运动会导致原本蠕动就已经减少的肠胃对食物的消化能力更差，从而加重了便秘。所以孕妈千万不要懒，孕期也要坚持运动，每天出去散散步。条件允许的话可以练练孕期瑜伽等，促进消化。

定时排便

很多孕妈在怀孕期间，因为腹部越来越大，如果家里是下蹲式厕所的话，如厕的时候就会很不方便，因此孕妈就不太想上厕所，即使是有便意也想憋着。经常这样就容易引起便秘，孕期孕妈要让自己养成定时排便的好习惯，每天的饭后半个小时、早晨起床和晚上睡觉之前，孕妈都要提醒自己去厕所排便。排便时尽量不要玩手机、看书，排便时间不要太长，10分钟以内就可以。排便之前可以先喝点蜂蜜水促进消化。

心情愉悦

有医学证明，人在抑郁、生气以及焦虑等负面情绪下时，肠胃蠕动也会受到抑制，不利于正常消化排便。所以孕妈如果长期处于负面的情绪中，也就更容易发生便秘。孕期孕妈要保证睡眠及休息充足。平时可以通过做一些喜欢的事情，让自己的心情保持舒畅，减少不良情绪对身体造成的刺激。

总之，孕期便秘不用紧张，做好这4点就可以有效改善及预防了。