哲哲是个乖巧懂事的孩子，但是他每天晚睡、必须开灯入睡的习惯一直困扰着妈妈，担心他长期睡眠不足会影响身体的正常发育。 晚上 9~10 点是孩子最佳的入睡时间，每天睡眠时间应保证 10~12 小时。如果孩子睡眠没有规律，会引发生物钟的紊乱，延缓甚至阻碍孩子的身体发育。 所以，孩子不仅要按时作息，而且要保证充足的睡眠时间。 建议家长试一试下面的小妙招： 1．养成按时睡眠的习惯：家长可以设定好睡眠时间，播放孩子喜欢的歌曲或故事，定时放给孩子听，逐步培养孩子自主睡眠的习惯。 2．开展睡前准备工作：如刷牙、洗脸、洗脚、整理床铺等，这个过程看似简单，却是在对孩子进行心理暗示，让他知道“我该睡觉了”。 3．避免临睡前吃东西：生长激素在晚上达到分泌的旺盛期，睡前吃东西会影响生长激素的分泌，继而有可能影响到身高的增长。 4．睡前电视节目监管：观看的内容避免过度刺激或兴奋，减少对孩子入睡速度和睡眠质量的影响。 5．纠正开灯入睡的习惯：可以换一个能调节亮度的灯，让孩子自己来调。当孩子把灯光调暗的时候，要表扬、鼓励孩子。如此反复多次后，孩子就逐渐适应很暗的灯光了。再逐渐降低台灯灯泡的瓦数，最后孩子就可以关灯入睡了。 |
