这些动作帮你改掉易胖毛病（一）

跟腱锻炼

伸展一下脚后跟肌肉，改掉易胖坏毛病

1. 慢慢抬起臀部

脸朝上方仰躺，双手放松置于身体两侧。

2. 脚板朝内或朝外伸展

双腿位置不动，如果是天生外八字脚的人，将双脚脚尖往内倾，感觉脚踝和小腿肚下方到脚后跟的肌肉被伸展开来；如果是天生内八字脚的人，则往外侧倾。

3. 做仰卧起坐

双脚脚尖维持跟腱伸展开来的姿势固定不动，开始做仰卧起坐。你会感觉到整条大腿的肌肉都伸展到了，同时也可以强化腹肌。

髋关节锻炼

动一动髋关节，帮忙体内排毒、改善脚部浮肿

1. 右脚抬高、脚尖勾起呈 90 度

仰躺将双手枕于头下方，利用腹部和腿的力量将腿向上举起，让大腿与地面呈 90 度直角，此时脚踝也勾起呈 90 度直角。

2. 转动脚尖画半圆

脚尖呈 90 度直角不变，以脚踝带动膝盖、膝盖带动髋关节的方式，让脚尖朝左右画半圆。来回 15 次之后，再换另一只脚。

这个动作最常犯的错误就是在转动脚踝的时候，膝盖也跟着弯曲。这是不行的！请将膝盖伸直。用脚尖画半圆的时候，要感觉到整条腿连带到髋关节都跟着转动才有效！