怀孕后体内的循环系统开始发生变化,血容量大量增加,到怀孕中后期循环血量将增加50%,为体内宝宝的生长发育提供充足的血液,因此孕妈可能会贫血。孕妈妈如果严重贫血的话,会使血红蛋白携带氧气不足而致胎儿缺氧,引起胎儿宫内发育迟缓、早产,甚至死胎。因此,孕期补血很重要。 生育年龄妇女由于月经失血、体内含铁总量较低,仅贮存2-3克。妊娠后半期为了负担胎儿生长与分娩,铁的需要量增加。 如果非妊娠妇女每日需铁1毫克,妊娠后半期每日需铁量则可增加到4毫克以上。已知食物内所含铁仅有10%能被消化道吸收,孕妇每天从食物中可吸收的铁,也就只有1-3毫克,由于胎儿发育还需吸收铁,所以孕妇很容易出现缺铁性贫血,尤其是在多胎妊娠和患有胃肠道慢性疾病影响平时铁吸收时,贫血会更早出现,而且更严重。严重贫血的孕妇因血红蛋白携带氧气不足而致胎儿缺氧,引起胎儿宫内发育迟缓、早产,甚至死胎。孕妇本身还容易发生妊娠高血压综合征,产时及产后虽然出血不多,也会因血液贮备不足而导致休克,或因贫血严重导致心肌损害。那么,孕妈妈应怎样进行养血补血呢? 1、经常保持乐观情绪 心情愉快、性格开朗,不仅可以增进机体的免疫力,而且有利于身心健康。同时还能促进体内骨骼里的骨髓造血功能旺盛起来,使得皮肤红润,面有光泽。 2、注意加强饮食调理 日常应多吃些富含“造血原料”的优质蛋白质、必需的微量元素(铁、铜等)、叶酸和维生素B12等营养食物。 推荐食材:动物肝脏、肾脏、血、鱼、虾、蛋类、豆制品、黑木耳、黑芝麻以及新鲜的蔬菜、水果等。 特别介绍一下红枣,其营养丰富,含有的维生素c比苹果、梨、葡萄、桃、橙等水果都要高,故红枣又有“天然维生素”的美誉,每天吃几颗,对于孕妈妈补充营养及宝宝的生长发育都有很大的帮助。 3、学会科学生活方式 养成现代科学健康的生活方式,如戒烟少酒、不偏食、不熬夜、不吃零食、不在月经期或产褥期等特殊生理阶段同房等。保证有充足的睡眠及充沛的体力,并做到起居有时,娱乐有度,劳逸结合。 4、孕期应定期检查血红蛋白 如发现贫血应及早治疗。妊娠后半期每日服硫酸亚铁0.3克(其中含铁离子为60毫克)如有1/10被吸收,每日就可吸收铁离子6毫克,这样可以增加铁的贮备以预防贫血,最好能一直服用持续到哺乳期结束。 |
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