多囊卵巢综合症饮食

多囊卵巢综合症饮食注意事项！多囊卵巢综合征(PCOS)是女性常见的一种内分泌疾病，它的主要表现为多毛、痤疮，月经稀发、不规律，不孕等，同时也是导致很多女性发胖的原因之一。此外它还会让人血糖升高，诱发糖尿病。

PCOS的患者一般伴有肥胖，如果想要调理月经、快快好孕，首当其冲的是要减肥，日常尽量不吃高热量及高脂肪的食物，同时也要避免食用会导致血糖快速升高的食物。

那么具体应该吃啥呢?下面有7条非常实用的饮食建议，大家不妨参考一下哦!

1.可以吃碳水化合物吗?

有的人说，多囊卵巢综合征患者要0碳水，有的人则说每天吃100g碳水。其实没必要这么严格，只要注意好食用量，选择好更优的碳水食物即可;规划好自己日常的饮食结构，让大部分热量来源于蛋白质和脂肪。

我们比较推荐大家食用的碳水食物有：藜麦、荞麦、红薯。

治疗多囊卵巢综合征的一个目的是减少抗胰岛素性，增加胰岛素敏感度，而这些碳水食物，属于低GI(血糖生成指数)的食物，它们不会让患者的血糖水平上升很快或很高。比方说荞麦，它就是一种廉价但却含有超高蛋白质的碳水食物。

对于PCOS患者来说，要选择对的面包。全谷物面包虽然写着全谷物，但大部分还可能还是白面粉制成，要注意鉴别哦!

2.最好的水果和蔬菜是什么?

现实中很多水果的含糖量都很高，比较建议患者朋友们选择的是苹果、牛油果和浆果类，比如草莓、蓝莓和黑莓。

蔬菜的摄入是非常重要的，建议尽量选择绿色蔬菜，它们的碳水一般会比较低;黄瓜、羽衣甘蓝也是不错的选择。

3.可尝试OMEGA-3补充剂

如果您是素食主义者，可以选择冷榨亚麻油，一天一勺;或者可以另外补充含有OMEGA-3的鱼油。

4.奶制品能吃吗?

这个话题很有争议，有人说一点奶制品都不可以吃，而有些人说吃一点没有关系。其实这是因人而异的，可以尝试戒掉奶制品，但不需要过于严格。代替奶制品最好的产品是腰果奶、杏仁奶或者腰果酸奶。

5. 饮食结构大致上应该如何?

可以选择一个9寸的盘子，餐盘的二分之一都是蔬菜，然后四分之一的蛋白质，四分之一的碳水化合物。

6. 日常饮食以及备餐

日常保持规律的饮食非常重要，每周可以选择两天出去走走，早起准备两顿饭：午餐以及晚饭，然后出门。为了避免暴饮暴食，或者选择错的食物，出外时一定要随身携带一些健康的零食。

7. 一定要学会看成分表

多囊卵巢综合征的患者，购买食品时一定要注意看成分表，不要买含有超过5g糖分的产品，否则过多的糖分很容易储存在身体里。