男人如何养出好“精”？男人吃什么能补充精子呢？

如今人的工作压力都非常大，尤其是已经结婚男性，完婚以后她们要担负起家中的重任，因此她们承担的工作压力相对性女性来讲更高，男性一般会更辛苦。男性要多加关心自身的身心健康，才有大量的机遇去为了更好地家中闯荡。如今的有许多男性的健康状况都归属于亚健康状态，再加上一些欠佳的生活和饮食结构，大部分人都是会发生一些难题。比较严重了还会危害男性精子的品质，对创造高品质的下一代是有非常大的危害的，因而关心精子的质量势在必行。  

1.烟酒不离手  

烟草和酒精对精子的损害很大，长期吸烟酗酒的男性，精子存活率降低，畸形精子数量多。无论是自己吸烟还是吸二手烟，尼古丁都会降低精子的活力。而酒的主要成分乙醇（酒精）可通过代谢产生乙醛，它会抑制睾酮合成的酶的活性，影响睾酮的分泌和合成，进而影响精子生成和活力。  

2.熬夜成习惯  

现代很多人熬夜成了习惯，大家都知道熬夜和内分泌之间有着很大的影响，而精子和内分泌又有着密切的联系。内分泌失调，影响精子的生成和发育。  

3.久坐  

男性久坐会影响私密部位的散热，长时间坐着不动，前列腺会一直受到压迫，使得血液循环受阻，易导致前列腺炎等疾病，进而影响精子的生成和活力。  

4.饮食不健康  

很多男性饮食不健康，吃得很油腻，经常烧烤配酒。而烧烤和高温油炸的淀粉类，容易产生致癌物质丙烯酰胺和苯并芘，可导致男性少精和弱精。饮食不健康还可导致肥胖，而肥胖和不育密切相关，可影响男性的生理功能，降低男性的生育能力，提高生殖系统疾病风险。  

想要提升精子的质量，除了改掉坏习惯，还可以从饮食入手。  

多吃坚果  

发表在《男科学》杂志上的一项研究显示，每天食用60克坚果，可明显改善精子数量和形态，提升生存能力和运动能力。坚果中含有丰富的维生素e、镁、omega-3、α-亚麻酸等营养素。  

锌丰富的食物  

研究表明，锌对精子的质量和数量很重要，生育力较弱的男性，通常精液中含锌较低，平时可多吃瘦肉、生蚝、猪肝等含锌丰富的食物。  

B12丰富的食物  

《Biomolecules》杂志的一项研究显示，维生素B12可提高精子活力，还可帮助精子避免DNA损伤。含维生素B12较丰富的食物有鸡蛋、牛奶和动物肝脏。  

蔬菜水果  

西蓝花、卷心菜、土豆和柑橘类水果中富含维生素c，花椰菜、坚果、菠菜中富含维生素E，多吃这些食物可保护精子，可在一定程度上避免酒精、烟草和油炸食物中毒素带来的损害。  

造成精子质量下降的原因有很多，生理、环境、遗传、生活习惯都会影响，其中，饮食是近年来最受关注的影响因素之一。说了那么多，其实不难看出，想要提升精子的质量，就要均衡饮食，保持足够的营养。