7、抬腿 目的:加强腹部、后腰和大腿的肌肉 做法:仰卧,双膝弯曲。一条腿抬高至胸部方向,然后尽量往头顶方向拉伸,同时另一条腿保持弯曲。同样的,你可以练习在让一条腿伸直的情况下往上抬腿或往下降的动作。 PS:对于产后训练是否有效,还是要看新妈妈是否能坚持。如果在训练中遇到任何问题,就应该直接向专业医生咨询哦。 产后恢复训练的最佳时期 1、黄金期 产后24小时至3个月内,属于产后恢复的黄金期。此时,产后的身体最为脆弱,各项身体指标均处于严重失衡状态,如果在这段时间内,内脏功能得不到恢复,生殖器官得不到完美复位,很容易拖延恶化成为以后生活中一大遗憾。 2、理想期 产后3个月至半以内,属于产后女性的理想恢复期。经过黄金期的恢复,内脏器官已经基本复位,本身的气、血恢复和肌肉功能也已基本恢复完成,是身体形态、围度塑造的最佳时机。 3、有效期 产后半年至一年内,属于产后女性的恢复末期。在这个阶段,应进行综合体适能训练,重点进行身体局部位置的打造,使身体机能达成最佳平衡,平稳过度到正常生活阶段。
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