·锌硒为核心 男性体内的锌、硒主要集中在生殖系统，它们因此被称为男人的生命之花、体内黄金。含锌较高的食物有：贝壳类海产品、动物内脏、谷类胚芽、芝麻、虾等。含硒较高的食物有：海带、墨鱼、虾、紫菜等。 ·多种维生素 果蔬中的多种维生素，是男性生殖生理活动必需的营养素，对促进精子生成、提高精子活性有很大的帮助，它们的强氧化性还可保护男性生殖细胞不受病毒侵害。适合备孕期男性吃的水果不少，像苹果、柑橘、橙子等都含有丰富的叶酸，男性适当吃一些可以起到补充叶酸的作用。 ·适量的脂肪 过量的脂肪固然对健康不利，但适量的脂肪是必需的。可以选择鱼类、禽类食物，尤其是多吃深海鱼，深海鱼中含有的必需脂肪酸，参与了激素的产生和平衡，有益男性生殖健康。
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