孕中期的饮食有那些

孕期吃的太多，暴饮暴食，营养单一都是不对的。

不要暴饮暴食

很多人在这方面存在误区，认为我怀孕了，怕孩子营养不够，就开始猛吃，这样就会营养过剩，大人一下子会长很多，很胖，孩子也会长的很胖，这其实不是好的现象。

不要营养单一

孕期最合理的饮食安排是全面的营养，不是说米饭吃的多了营养就够了，而是需要各各方面的营养，比如维生素、蛋白质、碳水化合物、微量元素等等，各种营养都要摄入，哪种不能太多，也不能太少，饮食合理的话，孩子才能发育的好。

要均衡营养

现在我们就发现叶酸是我们人体需要的一种营养素，孕前三个月和孕后三个月用的话，那么神经性的发病率就会明显降低。

孕期缺钙，新生儿出生发病率也是高的，还有就是母亲铁剂的摄入，还有其它元素都需要摄入，所以均衡营养很重要。

不提倡猛吃，一定要均衡，大人孩子才能更好。

营养原则1：

饮食保证质量，品种齐全。

营养原则2：

适当增加热能、蛋白质和必需脂肪酸的摄入量（多吃海鱼可利于DHA的供给），适当限制碳水化合物（减少米、面等主食的量）和脂肪的摄入，以免胎儿长得过大，影响顺利分娩。

营养原则3：

增加钙和铁的摄入。经常摄取奶类、鱼和豆制品；动物的肝脏和血含铁量很高，适当选用。

营养原则4：

注意控制盐和水的摄入量，以免发生浮肿，甚至引起孕毒症。

营养原则5：

多选择体积小、营养价值高的食物，如瘦肉、鱼类、鸡蛋、牛奶等。饮食巧安排准妈妈可根据自身体重的增加来调整食谱，为分娩储存必要的能量。

饮食要尽量清淡，少吃盐和酱油，学会借味如醋调味。平时可少食多餐。体重增长过快的孕妇需要在营养师监护下合理控制饮食，控制体重。

1、生活习惯：

    

运动上，可在早晚适当做轻微的运动，如散步、体操等，但应避免剧烈运动及重体力劳作，避免对胎儿造成不利影响。应规律作息，睡眠充足，保持精神饱满，不仅有利胎儿发育，还可帮助孕妇有足够的精力来应付孕期可能出现的一些状况。

2、远离宠物：

    

孕中期时准妈也应该远离宠物，以免发生弓形虫感染等，否则可感染胎儿而带来流产、死胎、胎儿宫内发育迟缓以及胎儿畸形等危害。

3、按时产检：

    

孕中期也应按时的进行产检，以便了解胎儿的发育情况及孕妇的身体情况，及时发现可能出现的一些意外情况，如胎位异常、妊娠并发症等，及时治疗，以免发生一些危险。

4、使用适合、舒适的胸罩：

    

在怀孕的十四周后，胸部会急剧胀大，为了可以轻轻松松的度过怀孕中期，在怀孕中期合适的胸罩格外重要。在以后的第四个月开始，就要开始换比以前大两个罩杯以 

上的胸罩，也可以采用钢圈制成的胸罩来对应。有时候准妈妈们也会考虑到内在美，所以在选择的时候，也应把握试穿的机会，这样可以避免在买回去出现不适状况。

5、注意腰酸背痛：

    肚子开始有了明显的隆起，所以也会影响到行动，甚至还会腰酸背痛。还有可能 

是因为在怀孕期间荷尔蒙出现了变化，导致关节变松。所以各位准妈妈们最好在白天活动的时候，穿有弹性袜和低跟的鞋子，在晚上睡觉的时候，可以在膝下垫个枕 

头或用特殊枕头托住肚子。如果有需要最好还是到正规的医院让专业的护理进行适当的局部热敷、按摩，也可以做一些强化腹肌的运动。

到怀孕中期，孕中期的饮食反应减轻，孕中期的饮食有那些？孕期吃的太多，会造成胎儿的影响，不能暴饮暴食。