孕晚期睡不着怎么办

1、孕晚期睡不着怎么办，如果单纯睡眠不好，没有其他心理疾病，最好的处理办法就是“不作为”，即什么都不用做。因为睡眠是人体自发的生理过程，其启动或唤醒是不需要任何人为的干预或主观意志的努力的，反而是越关注、越担心、越干预，就是越睡不着。

2、所以，孕晚期睡不着怎么办给您的建议是：1. 对失眠不理踩、不关注、不反抗，顺其自然；2. 按需睡眠，有睡意就上床睡，如没有睡意坚决不上床；3, 躺下床后半小时依然无法入睡，就起来看看书，培养一下睡意，直至很困了才再次入睡；4. 早上定时起床，不赖床，白天不补觉；5. 白天适当运动一下，尽量让自己的大脑兴奋起来。只要做到以上几点，一般都没什么问题。如果还是不行，建议您到精神科看看，必要时要服用一些药物。

孕晚期失眠原因

1、荷尔蒙变化正值怀孕的妇女，在精神和心理上都比较敏感，相对地，对于压力的耐受力也会降低，通常这段时间的情绪不太稳定，常会有忧郁和失眠等症状的发生。

2、饮食习惯的变化 有些孕妇在怀孕期口味有很大的变化，这种饮食习惯的改变，也会影响孕期睡眠品质的好坏。

3、尿频影响睡眠 根据统计，怀孕初期可能有一半比率的妇女有尿频的问题，到了妊娠后期，更会有将近八成的孕妇被尿频所困扰，而且不只是白天，连晚上也会起床跑厕所。这样的症状会严重影响准妈妈的睡眠品质，造成失眠的问题。

4、随着时间的延续，怀孕女性身体和心理承受的压力也在变大，她们或会因为担心、害怕而睡不着觉，或会因为身体出现的各种疼痛症状而失眠。

自身如果通过一些简单的缓解的方法都没有办法解决的话，孕晚期睡不着怎么办，是需要到专门的医院做个详细的检查的。而孕妈妈自身也是要放松自己的心情，越是焦虑睡眠质量就会越是差。配合医生的指导，才能在孕晚期做好身体的准备，生产的时候才不会困难。

很多孕妇在怀孕期间产生不安和对分娩即将到来产生恐惧，造成心理负担过重，加上怀孕时身体出现的各种不舒服，就更加剧了精神紧张、情绪焦虑不安，导致失眠， 孕晚期睡不着怎么办，但失眠若得不到及时解决，长期失眠的话，孕妇情绪更低落，容易发脾气，不良情绪更加明显。

孕妇失眠对胎儿的影响：

1、 孕晚期睡不着怎么办，如果孕妇在怀孕4-10周的时候情绪过度不安，可能会导致胎儿口唇畸变，出现颚裂性兔唇。

2、 孕晚期睡不着怎么办，如果孕妇因为失眠而导致精神过度紧张，还可能打破大脑皮层和内脏之间的平衡关系，导致失调，引起循环系统功能出现紊乱的现象，最后可导致胎盘早期剥离，甚至造成胎儿死胎。

因此，若孕妇出现失眠的现象，应赶紧解决，随时保持愉快的心情，懂得调节情绪，家人间相互体谅理解。

1、小米粥

小米粥性微寒，味甘，能健胃安眠。用小米煮粥，睡前服用，易安然入睡。

2、水果

因过度疲劳而失眠，可吃一些苹果、香蕉、梨等水果，这些水果属碱性食物，有抗肌肉疲劳的作用。

3、酸枣仁粥

酸枣仁15克；捣碎后煮汁除渣，加适量粳米熬粥，睡前服用，对各种失眠及心悸均有疗效。

孕妈妈应注意，睡前不应该吃胀气的食物如土豆、红薯、芋头、玉米等；也不应该吃咸辣以及油腻的食物。

4、莲子粉粥

将莲子煮熟，除壳磨成粉，每次20克莲子粉与60可粳米一同煮粥食用，对失眠多梦有特殊功效。

5、糖水

如果是因为烦躁发怒而难以入睡，可以饮用糖水。果糖在体内可转化成大量血清素，及时补充大脑，使大脑皮层受到抑制而进入睡眠状态。

6、牛奶

睡前喝一杯温牛奶有镇静催眠作用，而且牛奶粘在胃壁上吸收也好，牛奶中的钙还能清除紧张情绪，所以晚上喝牛奶有利于人们的休息和睡眠。

1、要保持卧室的整洁干净，注意通风透气。

2、孕晚期睡不着怎么办，睡觉要保持身体清爽，内衣内裤要选择棉织品，睡衣要宽松，手感舒服。

3、睡觉前可以洗个热水澡或者用热水泡脚。热水澡可使肌肉得到放松，缓解疲劳，对孕妇都有一定的催眠作用。

4、孕晚期睡不着怎么办，睡前不要多喝水、饮料，特别不要饮用咖啡或浓茶。睡前喝太多水容易导致夜尿频多影响睡眠。而一些饮料有一定的兴奋作用，会容易使孕妇处于兴奋状态而睡不着。

5、睡前要注意调节好情绪。恐惧和焦虑的情绪往往会影响睡眠，消除不良的心理因素，孕妇也能很好的入睡了。

6、睡前避免做剧烈的运动。睡前进行剧烈的运动会让人变得兴奋，从而很难平静下来睡觉。

7、孕晚期睡不着怎么办，选择正确的睡姿。正确的睡姿可以帮助孕妇很好的入睡，孕妇可以借助于枕头保持侧卧位睡眠。也可以将枕头放在腹部下方让最睡得舒服。

8、卧室注意隔音挡光。卧室最好采取一些隔音和挡光的措施，以避免噪音和强光影响睡眠。