孕妇多大运动量才安全？

孕妇如何健身安全又助产?

这里强调，运动对孩子不是一件坏事，但她肯定不会鼓励每个人都像她一样这种强度，因为每个人的体质不一样，另外，孕前状况不一样。

国内权威医学论坛丁香医生则评论：曾经有研究显示，较剧烈运动后，孕妇发生感冒的风险会升高，另外运动时重点注意跌落和对腹部造成撞击的风险。虽然我们并不是呼吁所有女性都练出像超模那样的“孕期腹肌”，不过对于每一位准妈妈来说，是时候转变“怀孕就不能动”的旧理念，在孕期选择安全、科学的运动方式了。

瑜伽帮助孕妈们放松，控制呼吸，集中注意力，这些在生宝宝的时候都会有用。一些放松型的健身操可以帮助孕妈们提高力量和耐力，保持身体的平衡感。

四、深蹲

深蹲对孕妇的好处说不完，从增强下肢力量，强化骨盆肌帮助生产，到完全避免孕期痔疮等。但是在怀孕后期肚子比较大时，建议做辅助深蹲，就是在屁股后面放一个稳定的椅子，每次下到大腿和地面平行的时候正好轻触椅子，这样可以避免一切意外发生。

五、腹肌训练

腹肌训练最好的办法是靠墙站立，吸气，左手在体前把住右侧腹肌，右手同样把住左侧腹肌，保持腹肌紧张，然后慢慢放松，每天进行3组12次/组。要注意的是，不要过度强迫自己，如果身体有不对的反应就马上停下来。

六、重量训练

你可以用自重，自由重量或者使用健身房的机器，或者几种结合。如果你怀孕前已经在做重量训练那么注意降低重量提高次数，这样可以减低受伤机会。做重量训练需要注意的是不要屏气，应该注意呼吸的平稳和顺畅，吸气和呼气而不要憋气。

健身并没有什么不好，

选择适合自己的才是最健康的。

希望每个妈妈都是自信又健康的!