叶酸对孕妈这么重要，你们吃了没？

叶酸也叫维生素B9，有促进骨髓中幼细胞成熟的作用，缺乏叶酸可引起巨红细胞性贫血以及白细胞减少症，对孕妇尤其重要。宝妈们不要不相信，这可是有事实依据的!中国营养学会在《中国居民膳食指南》中建议，育龄妇女最迟应从孕前3个月开始每日补充叶酸400微克，并持续至整个孕期。卫生部从2009年就开始实施增补叶酸预防胎宝宝神经管缺陷的项目，为准备怀孕的农村妈妈们免费增补叶酸，按每人每天1片(400微克)发放，保证孕前3个月到孕早期3个月的服用量。

卫生部这么重视是因为，叶酸可以降低胎儿神经管畸形、先天性唇腭裂、先天性心脏病、体表先天畸形以及胎儿死亡的概率。怀孕期间，为了满足胎儿对氧气和营养物质的要求，孕妈的血液量会增加30%-45%，如果身体缺乏叶酸，输送氧气的红细胞分裂速度就会下降，体积增大，生成的是无效性红细胞，导致巨幼细胞性贫血，孕妈们就会出现头晕、乏力、活动后气短心悸等症状，胎宝宝出现畸形的概率也会随之增加。

叶酸作用这么大，准妈妈你们吃了吗?有意识的孕妈们肯定都提前准备了，不过生活中也有不少女性在怀孕成功后5周或更晚才意识到自己怀孕，这时候胎宝宝神经管已经形成，如果缺乏叶酸，对胎宝宝的影响将是不可逆转的。而且研究显示在服用叶酸4周以后，体内叶酸缺乏的状态才能得到明显改善，现在知道卫生部为什么提倡孕前3个月就要给准妈妈补充叶酸了吧。对女性来说，不管有没有怀孕，生活中多吃一些含有叶酸的蔬菜都是百利无害的。

生活中叶酸含量丰富的蔬菜有菠菜、西红柿、胡萝卜等，新鲜水果有草莓、樱桃、香蕉等，动物的肝脏、肾脏、禽肉及蛋类补充叶酸的同时，也能补充铁元素。但这些食物所含的叶酸对孕妈来说是完全不够的，食物中的叶酸具有不稳定性，遇光、遇热容易损失，新鲜蔬菜储存2-3天后叶酸就会损失一半，孕妈们真正能从食物中获得的叶酸并不多，所以服用叶酸片还是很有必要的，以确保每天叶酸的摄入量能达到400微克，这对预防胎儿畸形相当重要。最后祝愿每个孕妈都能平安健康顺利的诞下小宝贝。