孕妈妈日益膨大的腹部,往往会导致腰酸背痛。下面介绍一些缓解的小妙招,孕妈妈不妨借鉴一下。 母婴 第一招 避免长时间保持同一站姿或坐姿。如果必须一直坐着,也不要一直坐着不动,可以上下摆动脚,或做一些简单的腿部运动。必要时,每1~2小时起来活动一下。 第二招 做一些孕妇适宜做的运动,如孕妇操、散步等,来适度地锻炼腰、腹以及背部等处肌肉。孕晚期避免剧烈运动,都不要长时间采取仰卧姿,以避免压迫腹部,造成血液循环受阻。 第三招 尽量坐有靠背的椅子,坐时后腰要舒服地靠在椅背上,上半身挺直,可以在椅背上放一个柔软舒适的靠垫。 第四招 走路时不要再穿高跟鞋了,尽量穿透气性强的棉布平跟鞋,要全身放松。 第五招 睡觉时,采取侧卧式睡姿,以左侧卧位最佳,可以改善胎盘血供。 第六招 避免久站,如必须久站工作时,可使用脚凳,让脚休息,相对腰部也减轻了负担。 第七招 站立时抬起上半身,尽量使骨盆稍微向后倾,肩膀向后落下。对于每天须站着超过4 小时的职场孕妈妈来说,最好使用托腹带。 第八招 多出去走走晒晒太阳,以保证钙的摄入,如有必要,可以在医生的指导下服用一些钙剂。 第九招 睡觉前洗澡时,可以用稍热一点的水冲洗腰背部,以减缓腰部不适,但洗澡时间不宜过长。 |
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