怎样才能长高的秘诀

而缺钙对孩子的影响深远，众所周知的发育迟缓、牙齿不好等症状，不少家长都视补钙为确保孩子快高长大的一重大指标。

钙质可于食物中摄取，牛奶和豆制品中含有丰富的蛋白质和钙质，而牛奶中的钙质更易于人体吸取，可作为日常补钙的主要食品。其他奶类和豆制品如酸奶、豆腐等都是良好的钙质来源。

然而，孩子少不免有一定程度的偏食问题，不少更都对奶腥味敬而远之，这样下来，仅靠日常饮食补充，对于孩子急速生长发育的钙质需求量真的就足够了吗？

所以不少家长都选择利用营养品为孩子补钙，易于服用及控制补充量，其中康宝库的儿童牛奶钙由天然牛奶提炼而成，更添加了DHA及锌成分，除了可以促进儿童的骨骼和牙齿生长，补充所需的钙质。而补充锌更可有助提升免疫力，人体生长发育。DHA能幫助专注力及记忆力.

多摄入精益蛋白质，如禽肉、鱼、大豆和奶制品，会促进肌肉和骨骼生长。而简单的碳水化合物食品和含糖量高的食品，如披萨、蛋糕、糖果、甜味饮料等应尽量避免。

钙对骨骼发育至关重要。绿叶蔬菜往往富含钙，如菠菜、卷心菜。奶制品（包括鲜奶和酸奶）含钙量也很丰富。

锌也不能缺。富含锌元素的食物包括花生、小麦胚芽、南瓜（包括南瓜子）、羊肉、牡蛎和螃蟹。

维生素D同样有促进骨骼和肌肉发育的功效。研究发现，缺乏维生素D不光影响发育，还可能导致儿童肥胖。富含维生素D的食品包括鱼类和蘑菇。晒太阳也可有效避免维生素D的缺乏。

睡眠对青少年的重要性是怎样强调也不过分的。人体生长激素（HGH）是在我们睡眠（尤其是深度睡眠）时由脑下垂体自然产生的。13岁以下的儿童应保证9-11小时的睡眠。最起码不要少于8小时。

任何形式的体育锻炼，如跑跳、舞蹈、球类项目、哪怕简单的走路，都对孩子的发育很有好处。

不少孩子都喜欢在单杠上吊着荡来荡去，这个练习非常有助于伸展脊椎。能做引体向上当然更好。如果孩子做不了这么高难的力量动作，随便在单杠上挂挂悠悠也很不错。

此外可以让孩子多做简单的伸展运动，如全身靠墙、双手高举尽量往高处够，还有坐在地上、双腿尽量分开、伸手去够脚。

别让烟酒等不良生活习惯影响孩子长个。酒精对生长发育非常不好，未成年人尤其危害大。

哥伦比亚大学研究显示，吸烟（包括二手烟）会影响青少年长个。

未成年人也不应饮用咖啡。虽然研究显示，咖啡因对生长发育并没有直接影响，但咖啡因的摄入有可能影响睡眠。就算您孩子对烟酒咖啡非常非常有兴趣，但为了他们好，还是和他们约定，至少等到18岁以后再说吧。