孕期睡不好对宝宝有影响吗？试试这5种方法改善睡眠质量

　　怀孕初期晚上睡不好，对宝宝肯定是有一定的影响的。
　　怀孕初期胎儿还没成型，还需要充足的休息，让胎儿生长发育。如果孕妈睡不好、失眠，很容易导致内分泌紊乱，由于此时的胎儿对外界环境还处于比较敏感的时候，很容易受到影响，有可能会因此造成胎儿的生长发育迟缓。
　　除此之外，怀孕初期睡不好，也会造成孕妇的情绪焦虑，心绪不佳，这种焦虑的情绪也会影响胎儿的发育，甚至会造成流产。另外，孕妇如果长时间睡不好，到了中晚期，也容易合并其他妊娠期并发症，比如糖尿病、妊娠高血压等等，那么就会对宝宝的发育造成更不利的影响，影响大脑发育甚至造成宫内缺氧等危险症状。
　　所以建议孕妇要是怀孕初期睡不好，应该及时调整生活方式，查找引起睡眠不好的因素，看是心理因素还是其他原因，然后及时调整，改善睡眠质量，另外最好白天如果可以睡好的话，也要找时间多休息，补觉。

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　　1，睡前不宜吃太饱
　　怀孕之后，为了腹中胎儿能够很好地生长发育，孕妈需要补充足够的能量和营养，所以吃得相对来说较多，但睡觉之前，却不可吃得太饱，特别是中午，想要睡眠状态好，午餐吃到七八分饱即可。
　　2，睡前不宜运动过度
　　虽然怀孕期间，适当进行运动有很多好处，但睡觉之前却不宜有任何过激的运动，反而应该减少运动量，这样一来，才能保证自身的睡眠质量，也让胎儿得到足够的休息时间。
　　3，睡前少喝水
　　有了身孕之后，补充水分是很有必要的，但在睡觉之前，孕妈可以适当减少喝水量，这样也能减少起夜的次数，保证良好的睡眠质量。

　　4，在胎儿睡眠“黄金时段”睡觉
　　胎儿睡觉的“黄金时段”是饭后一小时和夜间十点以后，孕妈们最好根据胎儿的睡眠来调整自己的睡眠时间，做到母子同步，这样才能免去胎儿的影响。
　　另外，午休时间不宜过长，30-60分钟就好，不然会让你晚上更加的睡不着，形成恶性循环。
　　5，营造舒适的睡眠环境
　　孕妈可以尝试着花点心思，打造一个温馨的卧室，将卧室收拾得干净一些，换一个舒适又漂亮的床上四件套，将不用的家具或者物品挪出卧室，让卧室看起来更宽敞。经常打开窗户通通风，保持房间内空气流通。
　　另外在睡前可以放一些轻松舒缓的音乐，能让自己和胎儿身心放松，有助于提高睡眠质量。