孕期睡不好会导致胎停吗 怎么改善孕期睡眠质量？

　　女性在孕中期睡不好的话，通常是不会导致胎停育的。虽然孕期睡眠不佳对于孕妇健康和胎儿发育会有一些影响，但是基本不会引起胎停育。通常来说，胎停育的出现都和胚胎的质量不佳有很大的关系。
　　如果男性精子、女性卵子的质量不好，就会直接影响到胚胎的质量，而质量不佳的胚胎，就很容易出现胎停育的情况。因此准备要孩子的夫妻，都应该重视精子、卵子的质量，最好是到医院检查一下。
　　女性在孕期胎停育，也可能和染色体异常有关，这也是造成胎停育最常见的因素之一。如果孕妇的妊娠反应很明显，但是现在却突然消失的话，就有可能胎停育导致的。这时候需要立即到医院进行检查，例如B超，以判断胎儿的情况。而一旦确认胎停育，就要通过人流的方式，及时的将死胎取出，以免引起宫内感染。

　　调整睡姿
　　到了孕晚期，很多孕妈会为了胎宝宝的健康，尽量让自己保持左侧睡这一睡姿。Mommy建议，可以适当变换睡姿，左侧睡感到不舒服的时候，也可以适当右侧睡一会儿。
　　这样既不会对胎儿造成太大的影响，也能减缓孕妈长期左侧睡的不适。除此之外，到了孕晚期，孕妈还可以借助孕妇枕这样的孕期睡眠神器来帮自己改善睡眠。
　　如果没有孕妇枕，孕妈可以在肚子下方、腰背部和脚部各垫一个枕头，起到承托的作用，尽量使自己睡得舒适一点，提高睡眠质量。
　　饮食调理
　　孕期很多孕妈都会有腿脚抽筋的现象，半夜睡得好好的，突然一下腿抽筋了，疼得半死，然后睡意全无。
　　孕妈在孕期适当补钙，多吃含钙高的食物，例如虾皮、牛奶、豆制品、芝麻等。如果食补的效果不明显的话，最好在医生的指导下服用钙剂。

　　放松心情
　　越是临近孕晚期，孕妈妈越容易焦虑紧张，担心胎宝宝的安全，担心生产时无法忍受疼痛，害怕无法顺产……压力过大，精神过于紧张，睡眠质量自然也不会太高。
　　建议孕妈到孕晚期的时候，睡前听一点舒缓的音乐，喝杯热牛奶，帮助放松心情，轻松入眠。
　　如果心里有什么想法，要及时跟家人沟通，积极地寻求帮助与支持。平时里，多多调节自己的心情，不要过于紧张与焦虑。
　　入睡前少喝水
　　孕期尿频是直接导致睡眠质量下降的主要祸首，因为日益增大的子宫会压迫到膀胱，所以厕所成了孕妈们经常光顾的场所。
　　有个孕妈朋友说自己自从怀孕后就没有睡过整觉，一晚上起码要起来上3、4次厕所。
　　建议孕妈在入睡前3个小时左右尽量就不要喝水了，晚餐也少吃利尿的食物，这样就能减少晚上上厕所的次数，也就能稍微睡会儿安稳觉了。