孕妇失眠怎么调理缓解？孕妇失眠首选治疗方法是什么

　　饮食调节
　　尽量避免咖啡、茶、油炸等食物，会影响情绪，不容易入眠，其次不要因为食欲好而吃太多，影响肠胃功能就自然睡不好了。
　　释放压力
　　特别对于第一次怀孕的女性来说，心理压力会过大，经常紧张到睡不着。或者因为心情焦躁，容易不开心。因此在睡觉前应放空头脑，调整呼吸，什么都不想，自然入睡。
　　良好的睡眠环境
　　除开有舒适的床上用品之外，还能借助音乐让孕妇放松心情，建议听轻音乐。
　　作息规律
　　在白天少睡觉，在晚上按时睡觉，保证睡眠有规律，避免白天睡太多，一到晚上就更加兴奋，容易睡不着。
　　和丈夫协调好
　　对怀孕中的自己一定要从旁帮助控制自己的情绪，尤其是在失眠的时候，不要加重不理解引起的心理压力。在这种包容理解的情况下既保证了宝宝的健康，也有利于夫妻之间的感情培养。孕妇失眠不仅会影响自身情绪和精神状态，还会影响宝宝的健康，同时还让家里人担心不已。那么孕妇失眠吃什么好呢？通过哪些食物可以帮助改善失眠的现象呢？

　　助眠佳品牛奶
　　普通人喝牛奶可以助眠，其实对孕妇来说也是一样的，而且喝牛奶对孕妇好处不少。牛奶为什么能够助眠呢？正因为你乃中有两种催眠物质，一种是色氨酸，另一种就有点类似麻醉镇静作用的天然吗啡类的物质，建议在牛奶中加些糖，就更能增加牛奶的助眠效果了。孕妇在睡前喝一杯牛奶能够帮助入眠和睡得更香。
　　安神催眠米
　　在米里面其实也有着较高含量的色氨酸，那就是为什么一些人吃饱米饭之后就开始犯困了。在100克米里面含有202毫克的色氨酸，催眠作用显著啊。建议在睡前半个钟适量吃一些用米熬成稍微浓稠的粥，帮助安睡。
　　镇静安神葵花籽
　　孕妇在睡觉之前吃一些葵花籽，可以促进消化液的分泌，同时还帮助消食化滞、镇静安神、促进睡眠。其次，还有蜂蜜、莲子、核桃、红枣、豆类、百合等食物，和葵花籽一样，在睡前吃可以帮助睡眠得到改善哦。

　　孕妇失眠目前首选治疗方法是认知行为的疗法，因为现有像安定一类的苯二氮卓类安眠药对于孕妇是禁用的，一些非苯二氮卓类的药物，也是属于药物评级的C级，就是要有明确的获益大于风险的情况下才用。但是大多数药物对孕妇的不良反应都不是特别明确，因为一般的药物临床试验是不能够对孕妇进行的，所以孕妇如果有失眠的情况下首选认知行为疗法。
　　认知行为疗法，一方面是要注意睡眠卫生的不好习惯的纠正，比如睡前不能喝茶、咖啡这些东西，睡前避免吸烟、避免酗酒，睡前一个小时不做让大脑过于兴奋的活动，睡前避免光线刺激，比如不刷手机、不玩平板等等，这是睡眠卫生方面的问题。另一方面是放松疗法，上床以后可以刻意的放松身体，调整呼吸来帮助睡眠，改善对睡眠的认知，偶尔有失眠的时候不要过于紧张，不要对失眠抱有恐惧，上床之后把睡眠当做一个自然而然的事，这些都是睡眠认知方面的问题。
　　在药物方面，有些药物苯海拉明可能可以治疗孕妇的呕吐，同时可能有催眠的作用，但是不推荐作为孕妇在妊娠期间失眠服用药物。所以总体来说，妊娠期失眠主要是鼓励通过非药物的疗法以及自身对睡眠有合理的认知来调整，最好不用或者是少用药物。