为什么准妈妈们在怀孕期间总是失眠？孕妇可以使用失眠枕头吗？

　　(1)激素变化

　　孕妇在精神和心理上都比较敏感，对压力的耐受力也会降低，经常抑郁失眠，这是由体内激素水平的变化引起的。怀孕期间影响**的主要激素是雌激素和黄体酮，它们会导致情绪不稳定、压力大、婴儿早产，或视觉、听觉和智力缺陷。因此，适度的压力调节和家人的关心和照顾对于稳定孕妇的情绪是非常重要的。

　　(2)饮食习惯的改变

　　饮食习惯的改变也会影响怀孕期间的睡眠质量，均衡的饮食很重要。一定要尽量避免影响情绪的食物，比如咖啡、茶、油炸食品等，尤其是食物中的饱和脂肪酸会改变体内激素的分泌，造成很多不适。孕妇只要在入睡前3小时吃点东西，在大多数情况下都能提高睡眠质量。而且准妈妈们要多注意自己的睡眠饮食，睡前不要吃太凉的食物。助眠食品配方:主食一份，乳制品一份，鸡蛋一份，豆类一份，鱼肉一份。

　　(3)尿频影响睡眠

　　孕妇尿频很常见。在怀孕初期，有一半的孕妇可能会尿频，但到了后期，近80%的孕妇都受到尿频的困扰，晚上会起床跑厕所，严重影响睡眠质量。尿频多是由于增大的子宫压迫膀胱，使孕妇总想小便。此外，还有心理因素或某些器官的病变，如情绪紧张或膀胱性尿道炎。

　　很多孕妇发现自己分泌物增多或尿频，认为这是正常现象而不进行治疗，或者担心服药会影响胎儿的健康发育而拒绝就医，最终可能导致流产等严重后果。因此，孕妇一定要注意同时是否有其他感染，如感冒、念珠菌阴道炎等。抵抗力不足可能是由于免疫系统负担过重，情绪不稳定，压力过大是原因之一。除了调整心理压力外，孕妈妈还应注意避免刺激性饮食、过度使用化学药品、炎症、过敏等，这些都会增加心理不适，增加排尿频率。

　　(4)食物过敏

　　过敏是失眠最容易被忽视的原因之一，尤其是对食物的过敏反应会使免疫系统紧张。有些人可能知道，吃了某些食物会立即引起皮肤瘙痒和皮疹，当然他们会把这些食物从菜单上拿掉。不过，还有一种过敏反应叫迟发性过敏反应，是由于长期反复摄入某些食物，如牛奶、奶制品、鸡蛋、芝麻等食物而引起的，症状不是很明显，常见的有失眠、焦虑、头痛、肌肉关节疼痛等。此时孕妇会产生情绪紧张和失眠，此时要特别注意食物的选择。

　　(5)半夜容易抽筋

　　在怀孕后期，很多孕妈妈经常会出现痉挛，这也会影响睡眠质量。大多数抽筋都与睡眠姿势有关，通常脚底朝下时更容易发生抽筋。此外，也可能与局部血液循环和血液ph值有关。一般来说，正常的血液处于微碱性，如果情绪不稳定，甜食和肉类的饮食过多，很容易使血液呈酸性，引起电解质失衡，导致局部肌肉痉挛。