孕期失眠怎么解决 10大方法助你轻松拥有高效睡眠

　　1、睡前泡脚
　　脚底有很多穴位，是人体器官的反射区。睡前用热水泡脚，然后按摩脚底的穴位，可以改善人体器官的功能，使其正常运转，从而恢复正常的睡眠和休息，达到改善失眠的效果。
　　2、饮食调节
　　晚上睡觉前尽量吃一些清淡的食物，不要吃不易消化或油腻的食物。也可以选择一些对神经功能有帮助的食物，如核桃、花生、苹果、蘑菇、海鱼、虾等。睡觉前不要吃得太多，也不要太饿。
　　3、加强锻炼
　　白天多做体育锻炼，如散步、跑步、打太极拳等。这些运动可以提高人体的自律神经调节能力，有利于晚上快速入睡。另外，晚上睡觉前两小时内不能做剧烈运动，以免过于兴奋而引起失眠。
　　4、睡前喝温牛奶
　　有研究表明，睡前喝一点温牛奶有利于安神和促进睡眠，因为随着饥饿，大脑会处于兴奋状态，喝一些温牛奶可以适当改善胃肠环境，促进睡眠。
　　5、睡前梳头
　　无论男女，睡前梳理头发3～5次，每次5分钟，有助于促进睡眠。因为头皮上有很多血管，梳理头发有利于头部的血液循环，促进睡眠。

　　6、睡前不饮酒
　　有些人为了放松自己，喜欢在睡前喝一些酒，认为这样可以帮助睡眠，其实这样做是错误的。要知道，酒精会抑制你的中枢神经系统，破坏你的睡眠。几个小时后，由于酒精的刺激，你会因头疼而醒来。
　　7、洗个热水澡
　　人们在入睡时体温较低，但白天体温最高。根据这一理论，在睡前两三个小时洗个热水澡可以帮助他们入睡，因为洗澡可以使他们的体温提高到你的睡前温度。
　　8、适当的午睡
　　很多人都怕晚上午睡后睡不着，其实，睡眠不足的人，在可行的情况下，可以在下午2点到5点之间睡上半小时左右。但注意不要在上午8点至12点和下午6点之间睡觉，以免影响生理时钟。
　　9、良好的睡眠环境
　　想拥有良好的睡眠质量，就要有一个良好的睡眠环境。睡觉前关上灯，拉紧窗帘，调整睡眠温度和湿度，必要时播放一些舒缓的音乐。这样一个良好的睡眠环境会帮助你快速入睡。
　　10、使用眼罩
　　室内光线和人体褪黑激素的分泌密切相关。光线越强，人体内的褪黑激素分泌越少，人就越清醒。因此，睡觉时最好将房间的灯光完全关闭，并保证窗帘的遮挡，或者习惯戴上眼罩，以保持良好的睡眠。

　　1.身体内的激素变化，往往是妊娠呕吐，导致孕期失眠。
　　2.当子宫逐渐变大，压迫到膀胱时，膀胱的容积变小，自然会出现尿频。晚上频繁的排尿也会迫使睡眠中断。
　　3.当子宫压迫胃部时，很容易引起胃酸反流。
　　4.体形的变化和身体所要承受的重量增加，会使人在睡眠中呼吸急促，难以安然入睡。
　　5.频繁的胎动常常干扰孕妇的睡眠。
　　6.下肢水肿或各种妊娠不适也可能有影响。
　　有些孕妇在怀孕的第二个月开始打鼾，因为她们的呼吸道由于身体大小的变化而变得狭窄。虽然打鼾可能不会影响睡眠质量，但如果太严重，可能会导致"睡眠呼吸暂停"。睡眠呼吸暂停会降低孕妇血液中的氧气浓度，增加白天的困倦，并导致其他并发症，如先兆子痫和妊娠糖尿病。
　　值得注意的是，大多数在怀孕期间出现睡眠呼吸暂停的人在怀孕前就有失眠和打鼾的问题。然而，怀孕期间的治疗和检查往往是有限的，因此，在怀孕前及早治疗和解决这个问题比在怀孕时再治疗要好。
　　要改善睡眠，首先要做的是有一个规律的工作和休息时间。睡觉前一定要放松，不要做大量的体力和脑力活动。此外，你还可以改善睡眠环境，用窗帘保持房间黑暗，保持适当的室温，有一张舒适的床。还要注意饮食，睡前不要喝浓茶或咖啡，晚餐不要吃得太饱。不要过于焦虑和担心，要保持愉快的心情。