怎么改善孕期睡眠质量？试试这5个方法孕期失眠远离你
2023-07-07 14:31:05
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1、保持开心的情绪，怀孕后孕妇们往往内心十分敏感脆弱，受雌性激素升高的影响，情绪也是忽好忽坏，情绪起伏比较大，这时候孕妇们要学会调整心情，保持开心乐观的情绪，让自己放松，调节不好情绪晚上是很难入睡的，不建议孕妇睡觉之前喝太多水，这样晚上会起夜，可以洗个热水澡，舒缓一下紧绷的心情，让心情变得开心自然能睡得好。
2、白天固定时间睡觉，孕妇们很容易犯困的，但是睡觉时间最好养成固定时间睡觉的好习惯，比如午睡1小时左右，白天不要睡太久，睡太就会影响晚上的睡眠。
3、孕妇每天要保持适量的运动，适量的运动可以让大脑产生多巴胺等激素，保持日常运动的习惯不仅利于以后生产，同时运动可以很好的改善孕妇睡眠不好的问题，运动还可以帮助消化以及有效改善孕妇便秘的情况，可以选择早上出门散散步同时呼吸下新鲜的空气，或者晚上出去散散步，吹吹晚风。运动既有助于胎儿的发育，同时也能改善孕妇的睡眠。
4、睡觉之前不要吃得太饱，或者喝太多的水，睡觉之前吃太多东西晚上会肚子胀，难以入睡，也不要喝太多水或者牛奶，喝多了晚上起夜频繁对睡眠影响很大。
5、孕晚期可以选择合适的孕妇枕，孕妇本来就睡眠不好，尤其是孕晚期，很难找到合适的姿势入睡，这时候孕妇可以买一个合适的孕妇枕，这样侧卧睡觉时候腰就不会酸了，而且孕妇枕也不影响胎儿的发育，还可以有效避免孕妇呼吸不畅，让胎儿更好的发育。
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孕育一个生命是一件伟大的事，每个妈妈为孩子都付出了很多，愿每一个准妈妈都能顺利生出自己的宝宝。
孕期的睡眠是非常重要的，但事与愿违，很多孕妈妈都反映孕期根本就没法睡个好觉，每晚都因为各种各样的状况导致失眠。那么，影响孕期睡眠元凶究竟是什么？下面一起来看看吧。
| 序号 | 原因 | 介绍 |
| 1 | 半夜抽筋 | 孕期半夜抽筋是许多孕妈妈都会遇到的问题，特别是到了孕晚期会特别地频繁，严重影响到了孕期的睡眠。 |
| 2 | 身体发麻 | 孕期睡觉时手脚发麻，有的孕妇还会出现水肿，这也是影响孕期睡眠的因素之一。 |
| 3 | 胎动频繁 | 有的胎宝宝喜欢在晚上的时候乱动，这也是很多孕妈咪无法安心入眠的原因。 |
| 4 | 孕期尿频 | 到了后期，有将近80%的孕妇被尿频困扰，晚上会起床跑厕所，严重影响了睡眠质量。 |
| 5 | 孕期多梦 | 孕期多梦也是严重影响孕妈妈睡眠质量的原因之一。 |
| 6 | 半夜骤醒 | 半夜无缘无故突然自己醒来，并且无论如何再也难以入睡，这种情况也够让人崩溃的！ |
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