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怀孕快8个月了,最近晚上睡眠很差,经常睡不着,有时候好不容易睡着了,有一点动静我就醒了,半夜还频繁起来上厕所,每晚睡眠不足,早上起来头很痛,四肢无力。孕期经常失眠对宝宝的发育有没有影响?孕期失眠怎么缓解呢?
1、睡前喝牛奶
孕妇睡前喝杯温牛奶能有效缓解睡眠哦,每晚睡前喝一杯热牛奶,既对身体有益又能帮助睡眠,同时还可以改善睡眠质量。孕妇要记住,牛奶最好在睡前半小时喝,温牛奶效果更佳哦。
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2、睡前听轻音乐
失眠多数是由于紧张压力或是精神因素造成的,最好采取自然疗法,睡前不要想事情太多的,保持心情愉悦,听一些舒缓的轻音乐,对胎儿有好处,也可以帮助睡眠。
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3、晚上少喝水
很多孕妇夜间的时候出现尿频的现象,影响到睡眠,其实尿频是怀孕期间大多数孕妇必经的阶段。缓解的方法就是少在晚上吃利尿性的食物,睡前也不要喝过多的水,这样才能缓解晚上睡觉的时候尿频。半夜起来上厕所次数少了,睡眠自然也就改善了。
4、适当加强锻炼
平时适当的加强锻炼,对孕妇和睡眠都会有帮助的。怀孕后更要养成运动的习惯,即使在身体最为沉重的时候,也要坚持散步,睡前到户外散步一会儿,加强活动与锻炼。也可以做一下孕妇瑜伽,放松身心,对失眠有改善,提高睡眠质量。
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5、尽量别喝咖啡
孕妇最好不要喝咖啡,能不喝最好就不喝。咖啡里含有咖啡因会刺激神经,让人更加兴奋的,喝多了很容易引起孕妇失眠。失眠人本身就是因为大脑的兴奋中心一直未能抑制处于安静状态,而这个时候您再喝咖啡,岂不是让大脑更加受刺激,更加处于兴奋状态,从而加深失眠。
6、及时补钙
孕妇缺钙时易引起神经兴奋性增加,致使孕妇神经兴奋无法入睡,出现失眠多梦,脚抽筋的症状,影响睡眠质量。所以怀孕4个月开始应该及时在医生指导下补充钙,适当的服用钙片。平时也要多吃蔬菜水果,多吃一些含钙多的食物。
7、调整好心态
很多孕妈由于怀孕了心里压力大,引起心慌、心烦、失眠等。这时孕妈要学会调理好自己的情绪,消除不良情绪,保持心情愉快。平时可以多做些自己喜欢的事物,来缓解紧张的情绪,保持良好的生理习惯,睡前不要过饥过饱,思想放松,不要想事情太多的,心情好睡眠自然就好!
孕期偶尔的睡眠不好对胎儿没有什么影响的,只要不是特别严重,就不用太过担心,怀孕期间的种种不适应也可能导致睡眠质量下降,这应该是正常现象。平时要多喝水,多吃水果蔬菜,蛋白质含量高的食物,可以通过适当的加强锻炼,做孕妇瑜伽、散步、听一些舒缓的音乐来帮助睡眠改善质量,对孕妇失眠会有帮助的。
每个准妈妈都想拥有良好的睡眠,睡得好不仅可以消除一整天的疲劳,醒来后还能拥有良好的状态去面对腹中的胎宝宝和所有新鲜事物。
序号 | 改善生活习惯 |
1 | 想睡就睡。早一点上床睡觉,你的身体现在的工作量加大了,所以需要更多的休息,尽量避免熬夜。 |
2 | 保持睡前放松训练,避免入睡前情绪激动。 |
3 | 将室内温度降低。激素导致准妈妈体温略微增高,这样会影响睡眠质量。降低室温可以使人心平气和,易于入睡。 |
4 | 养成睡午觉的习惯。如果你还在工作,午睡就格外重要了。其实你只需要靠在一个地方,小睡20分钟,或者闭目养神。职业女性在午休时可能无法像在家中一样舒适,只能趴在桌子上小睡一会儿,这时候就得注意高度的问题了,趴睡时桌子上需多垫个枕头,才不会造成腹部不舒服。 |