孕期经常失眠该怎么办？孕期失眠吃什么可以调理

　　许多孕妇在怀孕早期睡得比较好，因为她们要抚育和保护胎儿，因此容易感到疲劳。随着胎龄的增加，胎儿体积变大，孕妇的腹部逐渐隆起，睡觉时很难找到合适的姿势，所以容易出现睡眠不好的情况。因此，在怀孕早期要养成侧卧位，弯曲膝盖，这样胎儿的重量就不会压到负责下肢血液流向心脏的大静脉，从而减轻心脏的负担。

　　专家建议孕妇以左侧卧位睡觉。因为肝脏在腹部右侧，躺在左侧可以使子宫远离肝脏。左右两边交替进行可以缓解背部的压力。在怀孕的第7至第9个月，孕妇很难仰卧睡觉。这是因为胎儿的重量压在孕妇的大静脉上，阻断了从下肢到心脏的血液流动，使她容易从睡眠中醒来。你的产科医生可能会建议你在枕头的帮助下侧身睡觉。有些孕妇觉得在腹部下面或两腿之间放一个枕头更舒服。在背后放一个叠加的枕头或折叠的被子或毯子也可以减少对腹部的压力。

　　此外，妇女在怀孕期间尽量避免饮用含咖啡因的饮料，如苏打水、咖啡、茶和其他饮料。养成有规律的睡眠习惯，晚上在同一时间睡觉，早上在同一时间起床。除了睡觉时躺在床上。其余时间尽量不要呆在床上。如果你因腿抽筋而从睡眠中醒来，可以用脚用力蹬墙，或下床站立一会儿，这将有助于缓解抽筋。当然，要确保你的饮食中有足够的钙质。学习一些放松的方法，避免恐惧和焦虑。例如，与人交谈，倾诉，了解怀孕知识，做放松运动。

　　人的一生有三分之一的时间处于睡眠状态，但对于失眠的人来说，长期失眠会导致人的精神萎靡不振、记忆力下降、苍老憔悴等。吃什么对失眠有好处?晚上可以吃一些有助于睡眠的食物，如香蕉、牛奶、蜂蜜等，在补充营养的同时帮助睡眠。

　　下面推荐两款促进睡眠的食疗方，适合孕期失眠的准妈妈哦： 1.糖水汤：

　　1、百合糖水汤

　　材料：百合100克，水500毫升。

　　做法：将百合和水放置在国内，用文火煮至熟透，加糖分2次食用。

　　功效：可治心烦、失眠、多梦。

　　2、甘麦大枣汤

　　食材：小麦 小麦60克，甘草20克，大枣15枚(去核)。

　　做法：先倒入小麦、大枣浸泡，放入甘草同煎，待浮小麦、大枣煮熟后去甘草、小麦，吃枣分2次喝汤。

　　功效：养心安神。

　　3、傅家庄大枣粥

　　材料：1： 远志15克，酸枣10克，粳米75克。

　　做法：将粳米洗净，放入锅中，加水适量，加入洗净的远志、枣仁，大火煮开，小火煮成粥，作为夜宵食用。

　　效果： 此粥具有宁心安神、健脑益智的功效，可治疗老年人血虚引起的心悸、失眠、健忘等疾病。

　　4、百麦安神饮料

　　成分：小麦、百合花各25克，莲子肉、首乌藤各15克，大枣2枚： 小麦、百合各25克，莲子肉、首乌藤各15克，大枣2枚，甘草6克。

　　使用方法： 将小麦、百合、莲子、首乌藤、大枣、甘草洗净，用冷水浸泡半小时，倒入干净的锅中，加水至750毫升，大火烧开，再用小火煮30分钟。滤出汁液，存于温瓶中，炖两次，放一块，随时饮用。

　　功效： 此饮品具有益气养阴、清热安神的功效。可用于治疗心神不宁、烦躁不安、失眠多梦、心悸气短、多汗等。

　　5、柏子仁炖猪心

　　原料：柏子仁： 柏子仁15克，猪心1个，盐、料酒、酱油、葱段适量。

　　做法：将猪心洗净，切成厚片，与柏子仁一起放入锅中，加水适量，加料酒、盐，用小火炖至猪心软烂，加酱油、葱花即成。随餐食用。

　　效果： 此汤具有养心安神、润肠通便的功效。可治疗心血不足引起的心悸、失眠、多梦。