孕期总是失眠是怎么回事？孕期总是失眠该怎么办
2023-07-10 15:34:40
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1、激素增加
孕妇在怀孕时身体的黄体酮分泌量会增加，导致肠道平滑肌松弛，肠道蠕动变慢，易出现食管反流，导致恶心呕吐等不适。在睡觉时也容易因为恶心呕吐等不适，影响睡眠质量。
2、子宫变大压迫膀胱
因为怀孕初期胎儿生长迅速，子宫不断变大，会压迫到膀胱，使孕妇在睡觉时总感觉想上厕所。一般随着月份增长，子宫不断长大且上升到腹腔，尿频症状会得到改善。
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3、腿抽筋
很多孕妇在孕期因为缺钙，不当的睡姿等原因导致腿部肌肉痉挛，出现腿抽筋，影响睡眠质量。
1、选择合适的睡姿
睡觉时尽量平躺，不要选择左侧睡姿，左侧睡姿会使子宫压迫到膀胱以及其他脏器感觉不适，影响睡眠。
2、喝杯牛奶
牛奶有镇静安神的功效，在睡前喝杯热牛奶可使身体放松，也能提高睡眠质量，改善失眠，而且牛奶有丰富的钙，可帮助补钙，缓解因为缺钙导致的腿抽筋。
3、服用药物
如果因为激素增加导致食管反流，使人在睡觉时感觉不适，可在医生指导下服用止呕止吐药物，如维生素B6、吗丁啉等，注意药物需在医生指导下使用。
4、睡前少喝水
因为子宫不断增大会压迫膀胱，使孕妇在睡觉时总感觉要上厕所，在睡前要少喝水，避免尿液增多导致频繁上厕所，影响睡眠质量。
5、放松身心
睡觉前情绪不要焦虑紧张、放松身心，使身体感觉到轻松，可在睡觉前听轻音乐使自己有睡意，也可提高睡眠质量。
在孕期如果因为失眠导致第2天精神不佳可采取方式缓解。如果失眠症状较严重可及时就医，在医生指导下采取措施，提高睡眠质量。另外孕期各项检查应按时进行，了解身体和胎儿的情况，注意如果要补钙或者补充其他营养元素需询问医生，在医生指导下服用。
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孕期失眠是不能吃安眠药的，安眠药里的成分可能会对宝宝造成影响，如果孕期失眠严重应先咨询医生的帮助，那么，孕期失眠严重怎么摆脱呢？下面小编就来说说。
| 序号 | 缓解方法 | 简单介绍 |
| 1 | 晚上少喝水 | 由于孕妈咪怀孕时，越来越大的子宫会压迫到膀胱，使孕妈咪稍微喝些水都非常容易感到尿意。所以孕妈咪在晚上的时候应该尽量避免喝水，这样能够减少晚上上厕所的次数，也就能够提高孕妈咪的睡眠质量，为了保证水分的补充，孕妈咪可在早上或中午多饮水。 |
| 2 | 调整饮食 | 孕妈咪经常出现失眠的症状，在饮食方面也应该多下点功夫，多补充钙质、营养物质和维生素等，缺钙会造成孕妈咪在晚上容易出现抽筋的症状，影响睡眠，所以在饮食方面的调养也是非常重要的。 |
| 3 | 心理调节 | 很多孕妈咪总是出现失眠，都是由于心理因素在作祟，担心胎儿的健康问题、性别问题、教育问题等等，操心的事情太多，也就容易造成孕妈咪的心理负担加重，造成失眠问题也是非常正常的。所以对于这种情况，还是要通过心理调节的方法，有什么问题，可以与丈夫家人一起分享解决，保持心态的放松，才能对睡眠有足够的保障。 |
| 4 | 调整睡姿 | 建议孕妈咪在睡觉时应该选择左侧卧，因为这样就可以使子宫远离肝脏、减轻脏腑负担，左右侧交替，也能缓解背部的压力。 |
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